在減肥期間， 吃米飯的時候經常很猶豫。 覺得吃多了會導致糖分攝取過多而堆積脂肪。 攝取不足又會出現代謝變慢和注意力不集中。
所以很多人非常糾結減肥期間到底要不要吃米飯， 應該怎樣吃米飯？
首先米飯除了含有糖分， 同樣也是身體必要的能源， 攝入的適量就能加速脂肪的燃燒和代謝的速度， 對減肥有很大的幫助。
另外， 與面包、面食類相比， 脂肪和鹽分較少， 所以易胖的要素也很少， 減肥期間也是可以適量食用的。
既然米飯不一定會導致肥胖， 那么想變瘦應該如何吃米飯呢？
1.增加咀嚼次數
咀嚼的過程可以分泌大量的唾液， 有促進消化和代謝的效果， 可以防止脂肪的堆積。
另外足量的咀嚼還能增強飽腹感， 防止主食食用過量。
2.吃雜糧
對比于經過加工的精白米， 雜糧中含有大量的食物纖維和少量的糖分， 有增強飽腹感抑制脂肪堆積的效果， 更適合在減肥期間食用。
如果雜糧吃不習慣， 可以嘗試將白米和雜糧混合食用。
3.最后吃主食
飲食的過程中改變飲食的順序， 先喝湯吃蔬菜， 然后吃肉類最后吃主食。
這樣的飲食順序可以增強飽腹感， 有效的減少主食的食用量， 避免糖分攝入過量。
主食中的碳水化合物是身體的重要能源， 所以即使是減肥期間也不能完全不吃， 否則會降低代謝的速度， 甚至形成易瘦的體質。
健康營養均衡的飲食才能更快的變瘦， 即使是米飯也要保證足量的攝入。