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我們都知道， 導致我們肥胖的根源是因為脂肪在體內堆積。
如何知道自己是否屬于肥胖呢？
一個公式自測下：體重質量指數=體重（kg）/身高2（m）
當你的算出來的指數＜18.5， 說明偏瘦；
18.5≤體重指數＜24， 說明體重正常；
24≤體重指數＜28， 代表體重超重；
體重指數≥28， 那就是屬于肥胖以及嚴重肥胖了。
肥胖的人抵抗力比較差， 運動體能也不如體重正常的人， 導致胖的人容易越來越越胖。 而脂肪脂肪最容易盯上下面這些人！
1、久坐不動的人
長時間久坐， 身體血液循環變差， 膝蓋關節也會僵化， 體能也會降低。
2、愛吃零食的人
喜歡吃下午茶、點心， 有事沒事喜歡抱上一包薯片煲劇， 逛街喜歡點上以為奶茶， 不知不覺一天就攝入了過多的熱量。 不及時運動的人， 隨著年紀上漲， 代謝的降低， 會讓熱量的結余， 脂肪就乘勢而漲了。
3、愛飲酒的人
酒的熱量不低， 每次應酬都喝到爛醉， 導致啤酒肚越來越大。 上了年紀的男人， 很多都是頂著一個大肚腩， 瞬間讓你老了十歲。 脂肪堆積腹部， 易長難消。 你還不想戒酒嗎？
4、三餐不規律不定時的人
工作太忙， 不按時吃飯？對不起， 脂肪最喜歡這種人了。
不按時吃飯， 導致身體代謝規律紊亂， 這個時候每當進食， 脂肪就會拼命堆積， 避免下次餓著。
不想讓脂肪纏上你嗎？除了戒掉上面的不良習慣， 你還需要一個健康的生活飲食習慣， 讓自己告別肥胖！
除了加強運動外， 你要從吃做起， 選擇正確的飲食跟生活作息：
1、控制每天的熱量， 多吃粗糧跟蔬菜， 少吃垃圾食品， 每天熱量控制在1800-2400大卡以內。
2、戒酒， 戒飲料戒掉不健康的嗜好， 每天多喝水， 或者蜂蜜水、檸檬水， 促進脂肪分解， 加快垃圾排出體外。
3、少吃重口味的食物， 多吃清淡的食物。 適量補充魚、蛋、豆腐、牛奶等優質蛋白。
4、堅持運動， 拒絕久坐。 年紀大的人打打太極、氣功， 年紀輕的多跑跑步， 擼擼鐵， 做下力量訓練， 鍛煉肌肉， 提高代謝， 甩掉脂肪。
5、熬夜會致胖， 早點睡覺別熬夜， 睡得好的人更容易瘦下來。