瘦身減肥是很多男生和女生心中的目標， 但是減肥對於很多偏肥胖的人來說是非常難的， 一方面因為自己管不住嘴， 而另一方面是因為自己沒有一個很好的減肥瘦身計畫， 今天就來給大家介紹一個男生在15周時間內成功健身減肥的訓練計畫。
Levent25歲， 和很多人一樣， 他在這個年齡段也遇到了人生中的一個大問題， 那就是肥胖， 肥胖對於一個人不僅僅有健康方面的影響， 還會影響別人對自己的看法， 甚至會因為肥胖丟掉工作， 他就遇到了類似的苦惱。
也許是遺傳的原因， 從很小的時候他就是一個小胖墩，
和很多肥胖的朋友一樣， Levent平日的飲食基本上都是各種高脂高熱量的食物， 要讓他開始減肥的同時戒掉這些高熱量低營養的不健康食物， 對於他來說簡直就是無法想像的， 不過飽受肥胖困擾的他還是堅決的開始了自己的減肥之路。
為了能讓自己的減肥有一個很好的效果， 他選擇了難度比較大的15周HIIT（高強度間歇訓練）來徒手健身。 這個健身計畫是堅持15周， 每週4天到5天的訓練方式， 如果有嘗試過這種訓練方式的人就會知道， 這種訓練方式的強度非常大， 身體素質差的人還容易受傷。
對於Levent來說。
不過隨著訓練時間到了第10周體能變好， 能堅持的鍛煉時間越來越長， 他成功的減掉了14斤， 已經可以明顯的看到自己身體的變化了。 堅持健身訓練到第10周的他， 已經甩掉了身上大部分的脂肪， 手臂和胸部的肌肉也看到了明顯的輪廓。
那麼Levent的HIIT都使用了哪些徒手健身訓練方式？首先就是俯臥撐了， 對於一些體重偏大、力量不足的人來說， 應該選擇難度較低的跪姿俯臥撐，
仰臥起坐是一個很好的健身訓練方式， 但同時也是一個非常困難的訓練方式了， 因為腰部脂肪很多， 所以一個看起來很簡單的仰臥起坐對於他來說也是一項艱難的挑戰了。
對於Levent這樣身體狀況的人來說， 應該選擇不一樣的仰臥起坐方式。 將兩腿分開來保證腰部有足夠的活動空間， 釋放雙手降低仰臥起坐的難度， 需要注意的是， 仰臥起坐的時候千萬不要將手放在腦後借力， 這是一個錯誤的做法。
對於沒有健身基礎的胖人來說， 開合跳這樣的有氧運動方式無疑是很科學也是很有效的減脂方式，
轉眼間15周的訓練計畫接結束了， 那麼對於Levent來說， 堅持15周健身計畫的他， 能夠獲得什麼樣子的效果呢？這樣的訓練方式真的能減肥嗎？讓我們來看看他的身材有沒有改變吧。
這是堅持15周健身訓練後的Levent， 可以看出， 這個時候的他已經有了非常不錯的身材， 不管是腹肌還是胸肌都已經有了很不錯的形狀， 整個人看起來也非常的有力量， 他的健身挑戰非常的成功。
讓我們來看看15周健身前後的身材對比， 不管是從身材上還是從整體的狀態上來說， 都已經脫胎換骨了！他不但獲得了更好的身材，
作為健身方式中最簡單的徒手健身， 能夠堅持下來效果同樣不會差， 現在的Levent不管身體的各個部位都已經非常有型了， 擺脫掉臃腫的脂肪， 換來一身的肌肉， 可以說現在的他已經是一個標準的肌肉型男了。
減肥這件事情其實不難， 只要你堅持科學訓練、健康的飲食， 最終好身材還是會向你招手， 想要減肥的小夥伴們， 15周健身訓練計畫瞭解一下？
看完之後你有什麼想說的， 歡迎在下方留言。
想要健康的身體， 從現在開始！下面是HIIT的其中4個鍛煉動作， 供大家參考和練習， 喜歡的請收好， 希望對您有所幫助！每個動作2組， 每組8-16個。
動作一：仰臥起坐
動作二：徒手深蹲
動作三：原地跳躍收腿
動作四：波比跳
—貴在堅持—
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動作二：徒手深蹲
動作三：原地跳躍收腿
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