關于減肥的建議也是五花八門， 今天小脂整理了5個謠言誤區， 希望能幫到正在減脂的你。
謠言一、吃水果能減重！
到現在很多人依然相信水果代餐能減肥， 普遍都覺得水果都是低熱量， 水分足營養比較高， 其實有許多水果熱量也不低， 例如：荔枝、榴蓮、菠蘿蜜、芒果、牛油果、西瓜等水果很容易讓你攝入過多糖分發胖。
雖然有的水果熱量會比較低， 但長期只吃水果來減脂， 不僅讓身體營養不良， 還會讓你精神不集中、面色暗淡、低血糖、面黃肌瘦， 最終因忍受不住饑餓而大吃一餐， 導致你體重又回去了。
謠言二、排汗越多減的越快！
運動所流的汗與體內的脂肪是沒有任何關系的， 運動之所以會排汗， 是調節身體體溫的方式， 所以并不是流汗越多減脂效果越好， 所以用汗液來衡量是否達到減脂效果是不可取的。 蒸桑拿流汗就夠多了吧， 但能減掉脂肪嗎， 顯然不能。
每個人的體質與汗腺差異， 運動過程中排汗量也是有差別的。
謠言三、跑步會變粗腿
很多女孩擔心跑步會讓腿變粗， 因此拒絕跑步運動。 其實慢跑是不會讓腿變粗的， 但不排除不正確的跑法導致。 正確的慢跑方式是不會使腿變粗， 但對減脂、提高心肺率是很有效果的。
怎么跑才算正確？
最好是采用全腳掌先落地方式， 落地時膝關節稍彎曲， 減緩沖擊。
跑步前后的拉伸運動也很重要，
謠言四、吃素能變瘦
許多人都覺得蔬菜不含脂肪， 即使大量吃也不會讓自己變胖。 其實， 多吃蔬菜是因為蔬菜含有纖維素有利于減肥， 但絕不是讓你一邊倒， 只吃蔬菜容易讓你有饑餓感， 導致大量的吃蔬菜， 最終攝入的熱量比正常飲食還要多。
其實減肥也要營養均衡， 肥沒減成， 還把身體搞垮， 實在不利。
謠言五、清除宿便， 能瘦下來？
相信大家減肥瘦身廣告沒少見， 那電視所說的清完宿便就能瘦的話語， 你真的相信了嗎？
在醫學界可沒有“宿便”這一說法， 這不過是廣告商編制出的“詞匯”而已。
如何科學、有效的減掉脂肪？
如何刷走可惡的脂肪， 給身體減輕“負擔”？有5個小建議愿你能堅持：
1、保證一個規律健康的生活狀態， 不熬夜、三餐規律進行， 不要進行極端節食。
2、每周至少4-6次的有氧運動， 2-3次力量訓練必不可少。
3、戒掉所有餅干、蛋糕、漢堡、燒烤、火鍋， 這些都是使你變胖的食物。 如果實在嘴饞， 可以換成低脂的蔬果， 比如橙子、紅薯、草莓。
4、把重口味煎燜炸飲食換成少油少鹽少糖的飲食， 盡量清淡為主。
5、不要把運動當成任務來完成， 要把運動當成興趣， 只有真的喜歡才能永久的堅持。