90后都抱著保溫杯開始養生了， 2018年， 網絡有句流行語：養生早活的好！大家也逐漸意識到身體健康的重要性。 自己的身體還需要自己多加注意。 日常生活中為了保證身體合理的健康， 除了飲食方面的需求， 還要進行一定得鍛煉。
小咖今天要提的是能夠改善身體的健康， 延緩衰老的瑜伽練習體式。 相信有不少朋友還認為， 瑜伽只能用來瘦身， 其實不然。 瑜伽的功效多種多樣， 不認識的小伙伴快來跟著小咖科普一下這幾組有益健康的動作吧！
1、鴿子式
a.手杖式坐在瑜伽墊上， 左腿向后打直， 右腿向前打直，
b.右小腿向里彎曲， 右腳后跟緊貼右側腹股溝， 大腿和小腿緊貼地面， 膝蓋朝前；
c.上身脊柱向后彎曲， 收腹挺胸， 頭部后仰， 左手向后屈肘握住左腳， 手肘朝上， 同時左小腿上抬， 垂直地面；
d.右手在身體右側掌地， 保持均勻呼吸， 堅持不住后可換邊重復。
2、弓式＋輪式
A．雙腿屈膝平躺， 兩腳之間留有一定距離， 雙手翻轉手腕放于頭部兩側， 手肘朝外， 手指朝向腳跟， 掌心著地；
B．雙手發力， 雙腳支撐， 使身體呈拱型， 雙手直立， 雙腳前移， 呈輪型， 收緊腹部， 保持呼吸；
C．另一人以腹部作為支撐面， 將自己的小腹相互緊貼， 吸氣， 雙手發力， 將雙腿與上身抬離地面呈“弓”字， 手臂伸直；
D．呼氣， 繼續向上抬起， 雙手緩慢握住腳趾， 頭部抵在雙腳上，
3、展臂＋直角扭轉
A.兩人朝向同一方向站立， 間隔一個肩寬距離；
B.兩人雙手互相握住對方手腕， 前后拉伸打直， 后方人同時向后彎曲脊柱， 頭部后仰， 前方人身體前傾， 同時上抬左腿打直， 左大腿緊貼后方人的小腹；
C.兩人頭部保持在同一水平線， 均勻呼吸， 堅持一段時間， 回到站立狀態。
這幾組瑜伽體式在練習的過程中幫助改善身體健康， 延緩身體衰老。 不知道的小伙伴們通過小咖的講解是不是大概了解了呢？既然如此就抓緊時間練起來吧！趁著身體還沒有完全走向衰老的時候， 保持年輕的狀態才是王道！加油哦！