深蹲這個健身方式， 很多人覺得很陌生， 其實不然， 在日常生活中無論是上廁所還是系鞋帶， 都是在做深蹲動作， 深蹲是伴隨一生的健康運動， 深蹲對身體有很多益處， 下面來深入瞭解一下深蹲這個健身方式。
在進行深蹲運動過程中， 可以塑造腿部肌肉的緊實度， 並且對於心肺功能有很大的促進作用， 能夠強身健體， 還可以塑造完美曲線的身形， 尤其是對臀部的塑造， 效果更直觀！
種種好處當然少不了健身達人的參與， 有這麼一位女生， 為了改善臀部曲線， 開始挑戰連續深蹲30天， 每天堅持做100個深蹲，
在此期間她不僅決心要嚴格控制自己的飲食， 還狠下心丟掉那些不健康的垃圾食品。 為了驗證持續30天深蹲的健身效果， 這位女生從挑戰的第一天起就開始記錄臀圍， 並立此照為證。 從圖上可以看出， 第一天的臀圍是37英寸。
從正面和側面看她的下肢， 身形雖然顯得不胖不瘦但看起來毫無線條感可言， 從目前狀態來看， 女生的整體身材只能說是中庸， 並不算非常棒也不會非常糟糕， 身材曲線較為平緩。
記錄完成後， 女生開始實施這項挑戰計畫， 這是女生在做的第一個深蹲動作， 她非常認真用心的去完成， 雙手持平， 雙腿儘量彎曲成九十度， 沒有出現骨盆翻轉， 整體動作很標準，
她重新調整了狀態， 第二次連續做了18個就累趴在地， 為了能起個好頭， 後面剩下的81個深蹲， 她咬牙堅持分組做完了100個。
挑戰堅持到了第4天， 她做了一下總結， 剛開始2天做完訓練後腿太酸疼了， 甚至走路都成了問題， 到了第4天訓練完腿還是有點疼， 這4天每天都是分很多組做完100個深蹲。
咬咬牙很快就進入健身深蹲挑戰的第5天了， 她說感覺輕鬆了許多， 現在100個深蹲可以分成2組50個去完成， 不過腿還是有點酸疼， 不過相較於前幾天好很多了， 挑戰還在繼續， 她依然咬牙堅持著。
正是這份堅持， 她順利的度過了健身深蹲挑戰的一半時間， 現在已經進入到了第15天的挑戰中， 從圖上看得出女生完成的已經十分輕鬆，
日復一日的堅持訓練， 在後面的挑戰時間裡， 她越來越輕鬆， 也越來越順利， 慢慢的挑戰已經接近尾聲， 到了現在已經接連進行了30天的深蹲健身挑戰， 她說越到後面越輕鬆， 100個深蹲現在對於她而言簡直是太容易了， 每一個連續動作都完成的非常輕巧， 從她的面容可以看出她非常有自信。
到了最終檢測健身成果的時候了， 和剛開始時一樣， 女生依舊拍照記錄下目前的臀圍尺寸， 不用看資料， 從圖片上看隔著螢幕就能明顯感覺到身材變得比較有曲線感了。
女生向鏡頭展示了目前的臀圍尺寸，
從圖中可以看出對比， 左邊是健身挑戰前， 右邊是健身挑戰後， 臀部的曲線的確有很大的變化， 整個身材更加靈動有活力。 短短一個月的時間就有了很大的改善， 同樣的褲子所襯托出來的效果區別很直觀。
如果說側面對比不明顯那麼可以一起來看一下正面的變化， 左邊是健身挑戰前， 右邊是健身挑戰後， 前後對比不僅腰部曲線變得更優美流暢， 從視覺上看， 腰部變的更小了。 同樣的衣服， 兩種不同的人生， 這就是健身的魅力。 想要健康的身體， 從現在開始吧！
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想必大家都看過很多討論深蹲膝蓋到底能不能過腳尖的問題。 面壁深蹲這個動作正好讓你不用再去顧慮膝蓋到底有沒有過腳尖。 而且健身效果也同樣不可限量， 可以很好的拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、髖關節等。
初級級面壁深蹲的動作要領：雙腿張開與肩同寬， 腳掌外八字， 腳尖頂牆， 後背挺直， 下蹲時膝蓋和腳尖同一個方向， 膝蓋不要晃動， 腳跟不能離地。 不需要你去考慮下蹲超不超過90°， 你能蹲多下去就蹲多下去， 每個人的關節靈活度都不一樣。 組次：20-50個一組， 3組。
—貴在堅持—
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