一個漂亮的胸肌
至少要有2大亮點
一是胸中縫, 一是胸外沿
那麼之所以你的胸肌
只有體積, 但沒有棱角
也許是你沒有好好鑽研一個動作
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥既可以
充分拉伸到胸肌外沿的肌肉
還可以做到最好的夾胸
在這裡提出一些
不容易被注意到的細節
一、幅度要大
啞鈴飛鳥比杠鈴臥推的優勢就在於, 它的活動範圍更大, 所以你應該把啞鈴放到很低, 低到什麼程度?
1. 胸肌外沿有強烈的拉伸感
2. 肘略低於凳子平面
3. 肩部沒有泄力的感覺
這樣, 你的胸肌外沿才能被更好地刺激到, 你的胸肌形狀才會更好。
二、下落階段:
如果手臂伸得太直, 肩關節和肘關節壓力會太大, 但曲臂太多, 力臂又太短, 胸肌感覺差。
因此, 在下落階段你應該讓肘部保持在120~130度左右, 並且固定不變, 每一次變化都會增加關節壓力。
三、推舉階段:
注意了, 在動作制高點
你應該盡可能讓大臂靠近
四、最後一個要點-專注
你要盡可能地去使用較大的重量
同時又不會為了大重量
而丟失了動作的規範性
一個簡單標準可以衡量你的鍛煉:
如果你總是面不改色地完成一組訓練
那你絕對練不出太好的效果
徒手壯大胸肌,
這些姿勢足夠你玩!
下面這8個動作,
每個至少20下,
迴圈次數視自己情況而定。
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
NO. 7
NO. 8
想把胸練的有型
趕緊把這個動作加入到你的練胸計畫中吧!