如果你已經開始健身， 一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。 由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀， 是超級體格所不可或缺的重要部位。
作為“ 穿衣顯瘦 ”的重要因素， 苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的“V”字型， 其他部位根本不能給人留下深刻的印象， 一切都從肩膀開始！
啞鈴練肩， 也能吊炸天！
1
2
3
4
5
6
每個動作3組/每組12次。 每個星期練習三次， 隔一天練一次， 比如安排週二、四、六練習。
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)
練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
來看一下讓女生尖叫的南瓜肩