一個新生命的誕生從來就不是那么容易的， 很多孕媽媽， 好不容易熬過了孕前期的妊娠反應， 到了孕中期， 便秘的問題又接踵而來。 這是因為在懷孕期間， 由于孕激素的增加， 會降低胃酸的分泌量， 因此胃腸道消化吸收食物的速度就會減慢， 同時， 胃腸道蠕動減慢， 使得大便中的水分減少， 就更增加了排便的困難。 還好， 如果孕媽能做到下面五點， 就可以很好的預防和緩解便秘的情況。
1、多吃新鮮的蔬菜水果：
新鮮的蔬菜水果不僅可以給孕媽提供豐富的維生素和礦物質， 還含有豐富的可以促進腸道蠕動的膳食纖維，
2、增加粗雜糧和薯類的攝入：
《中國居民膳食指南》建議孕期媽媽的主食中， 粗雜糧的攝入要占到1/5以上， 同時每天還要保證50g薯類的攝入。 粗雜糧中含有豐富的可促進腸道蠕動的膳食纖維， 像燕麥、糙米、玉米、全麥、黑米、小米、蕎麥以及蕓豆、花豆、綠豆、紅豆等， 孕媽平時都可以和精白米面搭配起來吃， 而紅薯當中含有較多的纖維素、半纖維素和果膠，
3、多喝水：
有了膳食纖維還不夠， 因為如果它想在腸道里發揮作用， 必須得吸收足夠的水分， 增加糞便的體積， 才能達到刺激腸道排便的作用， 如果水分攝入不足， 膳食纖維不但不能緩解便秘， 還有可能會加重便秘， 所以每天8-10杯水， 孕媽是一定要保證的。
4、減少辛辣刺激食物的攝入：
長期吃大量辛辣刺激的食物， 會給胃腸道造成刺激， 會導致腸道蠕動變慢， 從而造成便秘， 同時， 辛辣的食物還會使排汗增多， 如果不能及時補充水份， 同樣會引起便秘的情況， 但是如果孕媽胃口不佳， 偶爾來一頓確實是可以有效促進食欲的， 不過一定要注意適度哦。
5、保持一定的身體活動：
到了孕中后期， 肚子漸漸大了， 行動也不如之前那么方便了， 很多孕媽索性就待在家里不出門了， 殊不知， 久坐不動也會使得腸道蠕動減慢， 從而導致便秘。 所以， 孕媽平時散散步、逛逛街、做一點力所能及的家務， 也都能有效的預防便秘哦！
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