夏季來了， 我們又要開始實施對身體的改造計畫了， 俗話說得好減肥先從腿型開始， 但是看了很多的腿部形態訓練都覺得不那麼有效， 我不知道你們怎麼樣， 至少小編我是這樣的， 但是最近我還是發現了一套瑜伽動作對於腿部的形態改善可以說是效果巨大， 關鍵動作比較的簡單也相對很輕鬆， 這樣就給那些運動障礙的朋友提供了許多便利， 話不多說下面就一起來看看具體的訓練流程吧。
第一式， 雙手抱膝， 然後屈腿， 大腿上部緊靠自己的腹部越用力越好。
緊接著就是髖關節的轉體， 這個動作的要求你儘量的拉伸你的髖關節，
第二式：伸直你的腿， 然後上身臥起， 雙手用力抓住你的腳踝， 上半身和下身同時往中間靠， 這樣就保證了訓練的有效性。
下面就是換另一條腿來進行訓練， 動作要領都不變。
此套動作的原理就是通過拉伸你的肌肉組織和關節來塑造腿部的形態， 動作比較簡單， 但是由於訓練強度不是很大， 這就要求各位要堅持不斷的進行訓練， 一天內可以進行多次練習， 晚上睡前練習的話效果最好。