健身是為了擁有一個健康的身體。 說起徒手健身像俯臥撐， 深蹲， 引體向上等等這些動作是必不可少的。 男生做引體向上也有很多人都不了幾個， 女生的話那就更少了。 可在能人輩出的健身圈， 偏偏就有女生做起引體向來不輸男生。 為了鍛煉背部和手臂肌肉， 提升握力和上肢力量， 標準的引體向上已經不算什麼， 負重引體向上也只是剛剛起步， 大重量的引體向上才是她們的終極目標。
今天介紹的兩個女健身人， 都是小身材大能量。 強有力的上肢力量是她們的健康標籤， 不斷攀升的負重記錄是她們的勳章。
第一個女健身人， 一眼就可以看出她身形彪悍， 手臂肌肉壯實， 結實的手臂積蓄著滿滿的力量。 63.5斤的負重還是讓大家看傻了眼。 這重量對於一個女生來說能吃得消麼？
顯然大家的擔心是多餘的， 這個健身人不僅能做， 還一口氣做了好幾個， 得讓多少男生都自愧不如。 如此超乎想像的訓練強度， 沒有一定的力量訓練基礎是萬萬不行的。
如果說上面那個健身人的壯舉還會讓你覺得是小概率事件， 不能撬動你的眼球。 那下面這位則更加震撼。 同樣是結實的手臂， 同樣是負重引體向上， 負重同樣達到了60斤。
如果你看過她力量訓練的健身日常， 你就會知道這一切對她來說完全不是問題。
看她整體的健身動作一氣呵成， 根本找不到一點費力的跡象。 肌肉塊頭並不大， 卻蘊含如此強大的力量。
這還遠遠不是她的極限， 升級版的負重引體向上更是驚人。 這麼一大堆的杠鈴掛在腰間， 光看一看都經覺得暈眩， 但她居然可以自如地完成動作。 如此強悍的肢體力量實在讓人佩服。
看著她訓練都替她覺得累， 但當事人自己卻全程無壓力， 感覺so easy。 輕巧的健身動作甚至讓人產生錯覺， 難道她練得不是杠鈴片， 而是泡沫？
她還沒有停下繼續震撼你的腳步。 這不， 190斤的重量做負重懸垂。 照樣輕鬆自如，
後面還有更加驚人的數字， 240斤的重量， 幾乎相當於她體重的兩倍， 再加上她的自重。 光靠手臂的力量就可以完成， 實在是令人佩服。 誰說女生與力量訓練絕緣， 這些女健身達人用實力證明：我也行！
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想要健康的身體， 從現在開始！下面是3個引體向上進階鍛煉的動作， 每個動作5-10次， 迴圈3組以上。 喜歡的請收藏， 希望對您有所幫助！
彈力帶下拉要點：彈力帶綁在單杠上， 背部肌肉群收縮發力， 肩胛下沉內收， 背闊肌帶動手肘下拉。 動作關鍵是體會背部發力感覺。
彈力帶助力引體向上要點：顧名思義，
引體向上下落離心收縮訓練要點：離心收縮訓練就是做引體向上的後半程， 跳起來後讓身體下降的很緩慢， 肌肉發力控制下降速度。
—貴在堅持—
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