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Thomas Eichmann
夏天來了， 太陽越來越曬， 相信大家都已經屯好了防曬霜、購買了防曬衣、防曬傘、在家拉緊窗簾、出門走路找陰涼......總之， 為了白皙嬌嫩的皮膚， 我們亞洲菇涼開啟了以“追求每一寸皮膚、一年365天一分鐘都不差的徹底防曬”為目標的防曬大作戰。
但是把自己從上到下的緊緊遮住， 照不到一絲太陽， 就真的是我們該做的嗎？
防曬 防曬 防曬， 進入盛夏， 為了防曬， 不僅菇涼們使出渾身解數， 明星們更是各顯神通：
說“能曬不能黑”
出海就要全副武裝的安以軒
江疏影更是在晚上夜跑時都要帶上防曬帽
以36歲的凍齡顏
進軍美妝博主圈的張韶涵
但有一個人， 堪稱防曬熱潮中的一股清流， 別人美白他美黑， 他就是非要我們和他一起玩“貪玩藍月”的古天樂！
5月24日， 古天樂在上海出席活動， 吃瓜群眾的八卦雙眼對準了他的膚色。 粉絲們紛紛感歎“活久見“---古天樂居然變白了？！從碳古倒回了兩格， 變為咖古：
活動截圖看來， 確實比碳古時期白了兩個色號
於是萬千顏粉奔相走告， 祈禱古先生繼續保持、再接再厲， 回到原本“平平無奇”的帥摸樣！
古天樂瘋狂曬太陽是為了變黑逃避化妝， 雖然我們沒必要“為黑瘋狂”， 但曬太陽作為合成維D的必要途徑， 也是普通人無法逃避的。
防曬會不會導致缺鈣？在防曬的同時怎麼補鈣？也成了我們後臺提問率最高的話題。
公眾號寫了這麼久， 特別開心的一件事， 就是可以看到越來越多的菇涼開始有了更科學的護膚觀， 以及開始更理性的看待外表——不再用犧牲健康的方法去換取美麗。
因此自從進入春季以來， 後臺關於防曬與補鈣的提問一直沒停過
今天， 我們就來說一說防曬和維生素D相愛相殺的前生今世。
防曬霜 VS 缺鈣
可以把防曬霜與缺鈣掛上鉤的，
是維生素D。
維生素D是一類脂溶性維生素， 屬類固醇化合物。 在人類所需的維生素中， 維生素D非常特殊， 它是一種激素的前體， 重要生理作用之一， 就是調節人體對鈣質的吸收、維持體內鈣的代謝平衡、促進骨骼的形成和健康， 因此維生素D也被稱為“抗佝僂病維生素”。
但人體中維生素D的主要來源之一就是曬太陽，
我曾經寫過， 防曬與缺鈣確實是醫學界曾經明確提出過的擔憂---美國骨科協會雜誌發表的一項臨床研究就顯示， 全世界共有近10億人患有vd缺乏症， 這其中， 防曬霜就被懷疑是誘因之一。
但是， 紫外線也同時會導致皮膚癌和皮膚衰老， 所以防曬也同樣是既關乎健康、又決定著美麗指數的必要手段。
曬？還是不曬？這似乎成為了一個兩難的選擇。
實際生活中
防曬霜會影響維生素D合成嗎？
一出門就塗上了足量的防曬霜， 如願擋住了紫外線， 卻也擋住了維生素D在皮膚中的轉換， 因此防曬霜會減少維生素D的分泌這一說法似乎是很有邏輯的。
但2009年的一項研究發現， 防曬霜對人體合成維生素D的影響並不大。 這裡面的主要原因是大多數人都沒有塗抹足夠量的防曬霜（好吧， 意思就是你的防曬沒做好～皮膚並不高興）；而且即使你塗夠了量， 一些你錯過的部位（頭皮， 手指之間等）也會獲得紫外線， 從而分泌足夠的維生素D。
但隨著防曬霜的塗抹量開始越來越被童鞋們重視， 再加上咱們以白為美的亞洲菇涼呀都不喜歡曬太陽， 能不曬就不曬， 能在屋裡絕不出門， 運動也要在室內健身房， 不像西方童鞋那樣， 沒事幹就去沙灘上曬半天。 所以， 哪怕防曬霜塗不夠量， 以咱們菇涼對紫外線的恐懼程度， 體內的維生素D合成不足， 也是有可能的。
比如我自己：曾經就被醫生確診為---維生素D缺乏。
維生素D的重要性
維生素D是一種重要的維生素， 它在你的身體中可不止關乎保持鈣水準以預防骨質疏鬆症和軟骨症這麼簡單， 它還有許多重要的作用。
維生素D也被認為可以預防癌症， 心臟病， 代謝綜合征和肥胖等。 缺乏維生素D被認為也許與糖尿病、心臟病、直腸癌、呼吸系統疾病等相關。
美膚與健康， 只能二選一嗎？
並不是。
雖然維生素D與紫外線有著緊密的關係， 但好在維生素D在皮膚中的轉化率非常好。 為了得到維生素D， 只需要將皮膚短暫的暴露在陽光下便可。 長時間的陽光照射會增加黑色素瘤和其他皮膚癌的風險， 特別是出現曬傷時。
只要掌握科學的補鈣曬太陽法， 你是完全可以同時兼顧健康和美麗的皮膚。
聰明的曬太陽
大多數的菇涼對於紫外線的畏忌，還是因為它會對皮膚造成光老化，其中最重要的，就是臉部皮膚。但其實通過紫外線來促進足量的維生素D合成並不需要曬很久的太陽，也不需要曬全身，你完全可以有選擇性的曬一曬。
日曬時不僅僅獲得UVB輻射，同時會有破壞性的UVA，這對健康和皮膚可都沒什麼好處；此外還有紅外線和可見光。UVB輻射在正午的時候是最高的，而UVA的輻射水準在白天中各時段的水準則相對一致，所以總的來說，正午是“補鈣”最高效的時段。
正午的陽光和美食更配哦
研究人員建議Fitzpatrick II皮膚的人（中國菇涼基本都是Fitzpatrick II 或III型），在5月至10月的上午11點至下午3點之間，把手腳各露出20-30釐米曬曬太陽，每次15分鐘（如果裸露的皮膚更多，那麼就縮短日曬時間；如果膚色更深，則延長日曬時間 ），每週進行2-3次。就可以防止維生素D缺乏問題。
還有一個好消息：維生素D可以在身體中儲存1-2個月，因此你也不需要全年都曬太陽。
此外，維生素D的分泌量會隨著你所住城市的緯度、空氣品質、是否有很多高大遮罩物而變化。
「舉個例子」
在陽光充足的澳大利亞，由澳大利亞皮膚科醫師學院、澳大利亞癌症委員會、澳大利亞內分泌學會和澳大利亞骨質疏鬆症協會公佈的指導方針看出：
儘管採取了防曬措施，大多數澳大利亞人仍然會分泌足夠的維生素D.
而在英國，由於雲層覆蓋率高，UVB輻射低，人體合成維生素D又需要紫外線指數必須大於3（紫外線指數：夜間為0；熱帶、高原、晴天時為15），因此NHS建議所有生活在英國的童鞋都應該在冬季每日口服補充維生素D。
其它補充途徑
一些食物也可以用來補充維生素D，如蘑菇，富含脂肪的魚類（比如三文魚），肝臟，乳酪等等。
口服維生素D補充片也是可行的，尤其是對於已經被確診為缺乏維生素D的童鞋：
美國兒科學會（2008年版）和中國居民膳食指南（2013版）均推薦兒童補充維生素D的量控制在10μg每天（400國際單位）。
成人的推薦量一般比兒童要高一些，美國、澳大利亞等國家的推薦量是：50歲以下，400-1000國際單位；50歲以上，1000-2000國際單位。中國居民膳食指南（2013版）也將補充的上限從前一版的800國際單位提高至最新的2000國際單位。
妊娠期和哺乳期的菇涼，應適當增加攝入量，特別是高緯度地區和預產期在春冬季節的孕婦。
隔著窗戶曬太陽不能補鈣
被很多童鞋提起的問題：在室內，隔著玻璃窗曬太陽可以補鈣嗎？
皮膚在紫外線下合成維生素D是有嚴格條件的：
當皮膚暴露於波長為270-300納米的UVB輻射之下，維生素D才會在皮膚中經由7-脫氫膽固醇來轉化合成。其中在295-297納米之間的合成效果最好。
但UVB不能穿透玻璃，所以呆在屋裡曬太陽，不但不能提高體內維生素D的水準，還會增加UVA對皮膚的傷害（UVA可以穿透玻璃）。簡直是賠了夫人又折兵～
同時，那種“美黑床”會產生更多的UVA（導致皮膚老化），而不是UVB，所以它們也比正常室外日曬的危害更大。
曾被診斷為"VD缺乏症"的美羊羊說
仍然要每天都認真的塗抹防曬霜（日常通勤時，尤其要塗臉和脖子），沒有防曬，就無需談護膚。尤其是當你使用了含有抗衰老成分的護膚品時，因為其中許多成分會增加陽光對皮膚的傷害。目前看，防曬霜對維生素D缺乏的影響並不會太大。
不要追求每一寸皮膚都一年365天一分鐘都不差的徹底防曬，短時間的陽光照射便可以為你提供足夠的維生素D，遵循文章中的“曬太陽原則”，能在預防維生素D缺乏的同時，將皮膚癌和衰老的風險降至最低。
如果你已經被確診為缺乏維生素D，食補和曬太陽已經不管用了，需要遵醫囑採用服用補充劑的方式進行糾正補充。
不要未經醫生確診，就自己預防性的服用維生素D補充劑，作為脂溶性維生素，如果長期過量服用會有中毒風險。
六個月以下的嬰兒，不建議在陽光下直曬。
有些正在開發中的防曬霜可以吸收有害的紫外線，同時允許維生素D通過UVB輻射而自行分泌。我們會幫大家密切關注著～
新的一周又開始了，週一也要元氣滿滿哦~
以上。
End
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美編：Lucky
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聰明的曬太陽
大多數的菇涼對於紫外線的畏忌，還是因為它會對皮膚造成光老化，其中最重要的，就是臉部皮膚。但其實通過紫外線來促進足量的維生素D合成並不需要曬很久的太陽，也不需要曬全身，你完全可以有選擇性的曬一曬。
日曬時不僅僅獲得UVB輻射，同時會有破壞性的UVA，這對健康和皮膚可都沒什麼好處；此外還有紅外線和可見光。UVB輻射在正午的時候是最高的，而UVA的輻射水準在白天中各時段的水準則相對一致，所以總的來說，正午是“補鈣”最高效的時段。
正午的陽光和美食更配哦
研究人員建議Fitzpatrick II皮膚的人（中國菇涼基本都是Fitzpatrick II 或III型），在5月至10月的上午11點至下午3點之間，把手腳各露出20-30釐米曬曬太陽，每次15分鐘（如果裸露的皮膚更多，那麼就縮短日曬時間；如果膚色更深，則延長日曬時間 ），每週進行2-3次。就可以防止維生素D缺乏問題。
還有一個好消息：維生素D可以在身體中儲存1-2個月，因此你也不需要全年都曬太陽。
此外，維生素D的分泌量會隨著你所住城市的緯度、空氣品質、是否有很多高大遮罩物而變化。
「舉個例子」
在陽光充足的澳大利亞，由澳大利亞皮膚科醫師學院、澳大利亞癌症委員會、澳大利亞內分泌學會和澳大利亞骨質疏鬆症協會公佈的指導方針看出：
儘管採取了防曬措施，大多數澳大利亞人仍然會分泌足夠的維生素D.
而在英國，由於雲層覆蓋率高，UVB輻射低，人體合成維生素D又需要紫外線指數必須大於3（紫外線指數：夜間為0；熱帶、高原、晴天時為15），因此NHS建議所有生活在英國的童鞋都應該在冬季每日口服補充維生素D。
其它補充途徑
一些食物也可以用來補充維生素D，如蘑菇，富含脂肪的魚類（比如三文魚），肝臟，乳酪等等。
口服維生素D補充片也是可行的，尤其是對於已經被確診為缺乏維生素D的童鞋：
美國兒科學會（2008年版）和中國居民膳食指南（2013版）均推薦兒童補充維生素D的量控制在10μg每天（400國際單位）。
成人的推薦量一般比兒童要高一些，美國、澳大利亞等國家的推薦量是：50歲以下，400-1000國際單位；50歲以上，1000-2000國際單位。中國居民膳食指南（2013版）也將補充的上限從前一版的800國際單位提高至最新的2000國際單位。
妊娠期和哺乳期的菇涼，應適當增加攝入量，特別是高緯度地區和預產期在春冬季節的孕婦。
隔著窗戶曬太陽不能補鈣
被很多童鞋提起的問題：在室內，隔著玻璃窗曬太陽可以補鈣嗎？
皮膚在紫外線下合成維生素D是有嚴格條件的：
當皮膚暴露於波長為270-300納米的UVB輻射之下，維生素D才會在皮膚中經由7-脫氫膽固醇來轉化合成。其中在295-297納米之間的合成效果最好。
但UVB不能穿透玻璃，所以呆在屋裡曬太陽，不但不能提高體內維生素D的水準，還會增加UVA對皮膚的傷害（UVA可以穿透玻璃）。簡直是賠了夫人又折兵～
同時，那種“美黑床”會產生更多的UVA（導致皮膚老化），而不是UVB，所以它們也比正常室外日曬的危害更大。
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仍然要每天都認真的塗抹防曬霜（日常通勤時，尤其要塗臉和脖子），沒有防曬，就無需談護膚。尤其是當你使用了含有抗衰老成分的護膚品時，因為其中許多成分會增加陽光對皮膚的傷害。目前看，防曬霜對維生素D缺乏的影響並不會太大。
不要追求每一寸皮膚都一年365天一分鐘都不差的徹底防曬，短時間的陽光照射便可以為你提供足夠的維生素D，遵循文章中的“曬太陽原則”，能在預防維生素D缺乏的同時，將皮膚癌和衰老的風險降至最低。
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美編：Lucky
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