夏天來了， 夜相對變短了。 生活中大家都知道， 長期睡空調房對身體不好， 但天氣熱， 連命都是空調給的， 還管什麼健康？！這樣想你就錯了。 失眠時間長了， 反復難愈， 有的還有愈演愈烈， 由此對我們的生活和工作帶來了很大的負面影響， 也對其精神和情緒造成了很大的壓力和苦惱， 所以經常失眠的人， 每天堅持做好這些事， 讓你擺脫失眠， 倒頭就睡！
1.中藥泡腳
用熱水加中藥泡腳， 可以促進血液迴圈， 熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管， 這樣就可以達到很好的護理作用。
2.晚餐少吃
一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成飽就可以,如果吃的過飽,會增加腸胃負擔,導致難以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因為它們不易消化,還會產生大量的氣體。
3.適量運動
運動時間的選擇， 可以選擇在下午， 一場運動回來之後， 你會感覺身體非常的疲憊， 洗個熱水澡， 看會電視， 你就可以嘗試著去睡眠了。 只要你的問題不是太嚴重， 適當的運動確實有助於改善睡眠， 治療失眠。
那麼還有什麼辦法不用吃藥就可以擺脫失眠困擾呢？下面就推薦幾種可以幫助睡眠的食物， 效果還不錯！
桂圓是一種滋補健腦的食品， 適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
睡前吃點核桃可以為人體補充鎂， 鎂可以維持神經機能的正常， 有助於緩解緊張的情緒， 增強人體的抗壓能力， 進而達到改善失眠的作用。 如果鈣和鎂協同作用， 就成了天然的鎮靜劑， 對抗失眠的效果也會更好。
蓮子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 也有養心安神的作用， 對於心煩夢多的失眠的人來說， 可以用蓮子心加少許鹽， 水煎， 每晚睡前服。
近來有研討證明， 葡萄對改進失眠有極好的效果。
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