內個， 事情其實是醬的
我們都知道， 只要保持正常的人體活動， 每個人其實都有腹肌， 而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。
一般來說， 體脂率降到15%左右， 腹肌線條開始顯現， 低於10%會呈現塊狀立體感， 而低到7%甚至更低時， 就有種雕刻般的即視感了！
下面是男生體脂率和腹肌形狀對照圖， 大家可以對號入座找找自己現在處於什麼位置：
而當體脂率降到6%時， 腹肌會變成什麼樣呢？
近日， 一位國外健身網紅在歐美朋友圈火了， 超低的體脂率讓他的腹肌堪稱驚豔， 網友們看了紛紛表示“好想用手扣一扣啊”！
小夥名叫Nicolas， 是國外一名職業健體運動員， 之前他在朋友圈秀腹肌的場景讓他人氣爆棚， 炫腹技能就跟變魔術一樣！
肚子上很薄的脂肪慢慢下沉
留下方塊狀的腹肌堅挺矗立
鏡頭穿過腹肌溝壑
這樣光線和立體感也太牛了
從正面到側面
這樣的腹肌堪稱完美
Nicolas是一名混血， 優良的基因讓他先天就有身材方面的優勢， 但看到他在過去10年間的體型變化後也不得不承認， 其實後天的鍛煉和付出才是最關鍵的！
身高180cm， 體重94kg， 如果不健身的話， 這樣的體重就預示著肥胖， 但對於Nicolas來說是不存在的， 雖然塊頭也不小， 但那可都是實打實的muscle啊！
Nicolas雖然年紀不大， 但卻已經獲得過兩次歐洲健體冠軍， 一次世界冠軍，
他的體脂率常年不超過10%， 而到了賽季， 通過集中刷脂後， 皮脂能達到非人類的級別， 青筋和血管都清晰可見！當然體脂率過低對人體健康不利， 只有在賽季， 選手們才會突擊搞一下！
真正的好身材必須得全面發展， 倒三角、麒麟臂、猛男腿一樣都不能少！
不過雖然肌肉能讓男人看著更陽剛， 但也不是沒有缺點的， 比如塊兒練太大的話， 穿衣服時就會遇到一些煩惱：穿啥都像穿緊身衣！
有點紮心， 但即便這樣， 也阻擋不了大部分健身男虐肌肉的步伐。 就像Nicolas一樣， 中了健身的毒， 就會在這條路上一直沉迷下去， 無法自拔！
很多小夥伴經常吐槽， 仰臥起坐沒少做， 但就是練不出腹肌，
而像Nicolas這樣逆天的腹肌， 也只有在6%體脂時才能擁有！鯊魚肌、真空腹、拉皮兒腹肌， 都被他玩得6到飛起！
當然， 降體脂是一方面， 另外一個很重要的步驟就是增加腹肌的厚度， 此時就需要一套高效的針對腹部的動作了。
下面， 就讓Nicolas給大家示範平時他最愛的腹肌轟炸訓練， 從正面和兩側全方位刺激你的腹肌， 充血膨脹妥妥的！
懸垂抬腿
每組12次， 做四組
負重俄羅斯轉體
每組15次， 做四組
杠鈴腹肌滑滾
每組12次， 做四組
坐姿V字收腿
每組15次， 做四組
跪姿拉力器卷腹
每組15次， 做四組
想擁有Nicolas一樣的完美腹肌
就趕緊跟著虐起來吧
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