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胖子最怕脂肪， 脂肪讓人顯胖。
那麼脂肪最怕什麼呢？
脂肪最怕高纖維、低能量的食物， 高纖維會帶走體內的垃圾， 低能量無法給到脂肪充足的熱量， 脂肪便無從生長， 甚至會分解原本的脂肪， 供應身體的熱能需求。
幾種食物是脂肪的“死對頭”， 三餐吃這些， 贅肉和大肚腩全趕跑！
1、蛋類、海魚類
蛋類的蛋白含量高， 為肌肉提供營養， 肌肉生長需要調動很多熱量， 那麼脂肪便無法輕易生成了。 同理， 海魚也是富含蛋白， 而且本身是不飽和脂肪， 不會讓脂肪輕易生長。
常吃海魚的人，
2、薯類食物、粗糧雜糧
薯類比如土豆、紅薯、芋頭、淮山都屬於薯類， 雖然澱粉不低， 但是吃了薯類會讓你更耐餓， 不會總想吃東西， 而且熱量比米飯低。 因此吃薯類會比吃米飯， 更不容易長脂肪哦！薯類可以替代米飯， 攝入在80g內即可。
雜糧像玉米、各種豆類、糙米也屬於減肥可吃的優質主食， 雜糧可以替代米飯， 攝入控制在120g內。
3、高纖維蔬菜
高纖維蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白蘿蔔、黃瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥藍、韭菜等等， 這些都是肥胖人群適合吃的減肥蔬菜， 脂肪最討厭這些蔬菜。 三餐只要注意烹飪的過程中儘量少加油跟鹽， 是特別刮脂的食材哦！
三餐減肥必備的食材，
4、低熱量水果
高熱量、高糖份的榴槤、芒果、荔枝、香蕉， 減肥的人最好遠離。 對於高纖維、熱量偏低的水果有蘋果、檸檬、西柚、柳丁、火龍果等等， 身體的脂肪最不喜歡這些水果了。 你每天可以吃150g的水果， 給身體補充維生素， 但不能貪吃哦！
5、補充乳製品
肥胖人群， 早餐選擇特別重要， 一般要選擇高蛋白的食物， 能讓你吃得好而且吃得飽。
早餐你可以喝豆漿或者脫脂牛奶， 搭配全麥片或者全麥麵包， 肌肉特別喜歡這樣的搭配。 但不要吃那些油條或油餅， 因為脂肪最愛的就是他們了。
上面五點飲食建議， 三餐這麼吃， 把身上的贅肉跟大肚腩全部趕跑！