什麼是脂肪？
脂肪就是讓你變得臃腫、肥胖的物質。 當每天的攝入熱量大於每天的消耗熱量時， 身體就會把你攝入的食物轉化成為脂肪儲存起來， 你就會逐漸變胖了。 從瘦子逐漸變成胖子是一件很可怕的事情。
幾年不見的朋友老同學， 見你的第一面是說：你發福了， 胖了不少啊。
很多畢業後的人都會隨著時間慢慢變胖， 這是大體的趨勢， 而肚腩是大的最明顯的。
當然， 也有少部分人， 比如像小編我這樣的， 由於工作壓力大， 胃口又不太好， 反而是越來越瘦了。 但這兩種極端， 都不少好事， 都不是健康的狀態。
不過今天要說的是畢業後發福、肥胖的人， 如何將脂肪趕出我們的身體。
首先你要明白， 脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質， 化學分子也是不一樣的， 細胞組織更是完全不同， 所以二者無法互相轉換。
想讓脂肪滾出我們的身體， 你需要把控好每天的熱量， 讓攝入熱量身體基礎代謝量。
一般人的身體基礎代謝， 女性在1400大卡， 男性在1600大卡左右。 也就是你每天的攝入熱量至少要高於1400或者1600大卡。
但是， 減肥的實質是趕走脂肪， 留住肌肉。
所以， 減肥絕不是只靠餓！你還需要運動。
你想要瘦的更快， 慢跑是個不錯的選擇。 國民熱愛的有氧運動就是慢跑， 慢跑燃燒脂肪的效果還是相當不錯的。 一般來講， 慢跑1小時熱量消耗是420卡(體重約120磅的你)左右。
而1kg脂肪需要你消耗7700卡的熱量， 也就是慢跑10多個小時。
那為什麼要增加肌肉？肌肉有什麼作用呢？只趕走脂肪不就好了嗎？
肌肉是細長苗條的組織， 能讓身體消耗熱量加快， 延緩衰老， 讓你的身體更有力量。
而脂肪的臃腫、肥大占地方， 消耗身體熱量少。
所以當脂肪過多時， 你就顯得肥胖， 而且代謝也不如肌肉多的人快。
而當身體增加1公斤肌肉， 你的身體每天就會多燃燒110大卡的熱量。
因此， 為了趕走脂肪， 除了需要有氧運動消耗體內脂肪外， 還需要進行力量訓練， 力量訓練可以幫你塑造肌肉。
同時， 肌肉還需要蛋白質食物提供營養， 這個時候， 你不能一昧的節食， 而是要補充適量的蛋白質跟碳水， 促進肌肉生長。
對很多到了30歲的人來說：長胖容易、減肥難！
而正確趕走脂肪的途徑是：
合理控制飲食+有氧運動+力量訓練=熱量赤字+肌肉-脂肪， 堅持下來， 你就擁有好看的體型了。