跑步是在很多人眼中是最容易的， 因此想減肥的人都會迷上跑步這項運動， 而減肥最好的方法也是“慢跑”， 跑步看似很簡單的動作， 也藏著大大的學問。
有夥伴問小脂：跑步正確的步伐到底是前腳掌先落地？還是後腳掌先落地好呢？怎麼跑才能不傷害我們的膝蓋呢？
接下來小脂一一為大家解答哦！
最常見的錯誤跑法：
後腳掌落地時最常見的跑法也是錯誤的跑法， 這種跑法不僅傷害膝蓋， 跑步過程中產生的震動比前腳掌落地大太多。
也不是說腳跟先著地不好， 在你後腳掌先著地的時候， 著地點還遠離重心，
腳後掌先落地的“缺點”：
1、腳後掌落地的時候腿是筆直的狀態， 起不到緩衝所以對膝蓋跟內臟的衝擊會比較大。
2、後腳掌先落地身體的重心是向後延伸的， 不但會讓你降低你跑步的時速， 還會比前腳掌落地費力。
3、中老年人有50%以上都會骨質疏鬆， 這種跑法對他們極為不利。
那怎麼跑才不傷害膝蓋？怎麼跑才更健康呢？
最好是運動“前腳掌”先落地方式進行， 前掌先落地的步頻會比後腳掌高一些， 也能確保重心平穩， 並且前掌先落地時會讓身體重心超前膝蓋， 有效的減少身體的衝擊。
不過前腳掌先落地也有缺點， 前腳掌先落地後會下壓， 等後腳掌到位後再彈起， 對小腿肌肉的要求會高一些，
但中老年人與體重基數過大的朋友， 最好用全腳掌落地的方式來跑步哦。
如果你習慣跑同一條路線， 身體也會被培養成固定的狀態， 可以時不時的更換一下跑道， 也可以時不時更換一下跑步的速度、高度， 加速身體代謝率。
初跑者要跑多久合適？
對初跑者來說， 首次跑步時間不建議太長， 保持在30分鐘即可， 然後慢慢的延長跑步的時間， 時間可以根據自己條件慢慢調整， 時間還是控制愛1小時內為好。
最好選擇一雙舒適的運動鞋， 最好先進行快走、拉伸等方式讓身體舒展開後， 再慢慢加強跑步的強度。
一般第一次參加跑步運動， 第二天肢體會有酸痛等反應，