練過的人都知道
其實瘦子增肌
跟胖子減肥一樣難
甚至更難
只不過這個時代
是以瘦為美
大家的目光
都在盯著如何減肥
很少有人能體會到
那些努力多年
卻不怎麼長肉的痛苦
一個名叫Faisal的小夥
記錄了自己增肌1年的經歷
增肌前體重108斤
第一個月
15天徒手+15天健身房
健身房主要是臥推
重量一邊只能加5公斤
堅持兩個月後
臥推的重量
一邊加到20公斤
當然還是很吃力的
有一次還差點砸到自己
堅持三個月後
一邊20公斤的重量
才算能完整推完規定組數
3個月的時間
身材也有了很大變化
3個月的力量訓練
體重增加2公斤
至此開始
他開始嘗試
大重量的複合型動作
譬如硬拉
4個月結束時
Faisal硬拉的重量
已經達到了100公斤
6個月左右的時間
Faisal的體重達到117斤
共增重了9斤
12個月的時間
Faisal增重到122斤
總增重14斤
網上很多健身理論
經常說一年
就能增重幾十斤
著實有點扯
像Faisal這種情況
MAX覺得
因為他最開始太瘦
通過訓練增10斤肉
還是沒那麼難
但也扎扎實實用了1年
現在Faisal從120斤
想增重到140斤的話
可能就會遇到很大的困難
花個3年或者5年時間
都很正常
增肌不易
貴在堅持