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減肥是女人一生的計畫。 然而我們卻注意到， 在減肥口號的號召下， 我們似乎越來越胖？尤其是小肚子上的肉， 一層疊一層， 基本告別了露臍裝和緊身小裙子。
小腰精們露出腰線明顯， 肌肉緊實的“A4腰”
而你只能抹淚高歌一曲“你是我的小呀小肚腩， 怎麼減肥， 都不見少～肥肥的一圈圍繞我的腰間， 點燃我心頭的火～火～火～火～火～火～”
蔣欣戲精上身後的的一輪表白， 可以說是戳中了每位姑涼的痛：
現代人常把小肚腩這口鍋甩給不良的生活習慣去背， 但除了生活方式之外， 還有很多因素都會讓人變身水桶腰妖怪。
減肥的路從來都很漫長， 像是最近紮了廣大女同胞心的“奶茶肚”， 畢竟阻攔我們的一點點、喜茶實在太強大。
眼瞅著露腰季節已經到來， 肉是藏不住了～該怎麼辦呢？想甩掉小肚腩既要科學的認清它， 又要以實際行動消滅它！
瘦子也有小肚腩！
驚不驚喜， 意不意外 ——每個人都有小肚腩， 無論你是胖紙也好瘦子也罷， 這就是真相。
看看身高172， 體重還不足100斤的娜紮， 這可是圈裡有名披麻袋都美的小鳥腿女星啊～但肚腩可從沒放過她～
所謂“穿衣顯瘦， 脫衣有肉”這個日韓愛豆的硬指標， 在咱們的流量小生身上大概是看不到了：
提前get中年將軍肚的李易峰
腹部松垂好像做了拉皮手術的林更新
來來來， 動圖感受一波~
掛著一層游泳圈、下水絕對安全的吳亦凡
臉上沒肉， 不代表肚子上沒肉的王俊凱
出現這種“四肢獨瘦、唯有肚肥”的狀況， 很多時候是由基因、激素水準以及生活習慣決定的， 這樣的體型往往無法輕易隨著你的意願而改變。 很多瘦子四肢纖細無比， 然而脫掉外套之後， 居然驚現小肚腩， 這不怪瘦子不爭氣， 只能怪爹媽的基因。
當然生活方式和運動水準也有影響， 只是即使你很瘦， 你依舊可能會有很多內臟脂肪；至於到底有多少內臟脂肪， 這具體的脂肪量， 也與基因息息相關。
內臟脂肪並不活潑， 研究表明， 那些很關注自己飲食卻極少鍛煉的瘦子， 表面上看起來很瘦， 實際上他們的內臟脂肪並比不胖子少。 換句話說， 瘦子所面對的健康隱患，
無論瘦子， 還是胖子
小肚腩的健康風險指數都一樣
“有小肚腩是一件很陽光的事， 至少證明我們的伙食不錯啊！你們看看那些個明星， 個個身家財產以億計， 卻連飯都吃不飽， 真真是極可憐”－－這是來自一個小肚腩女孩的的自我安慰。
身體中的一部分脂肪存在于皮下， 另外一些脂肪則隱藏在內臟上， 比如說你的心、肝、脾、肺、腎等等。
皮下脂肪又分為淺層皮下脂肪（分佈在全身， 主要集中在下半身）、深層皮下脂肪（主要在上半身）。 淺層皮下脂肪形成的根本原因就是肥胖。 深層皮下脂肪大多在胸部， 所以我們又意外的發現－－自古胖子出大胸。
當你的小肚腩已經容不下這些可憐的皮下脂肪時，
內臟脂肪會擠佔正常的組織空間，
引發一系列的健康問題：
內臟脂肪向上擠壓胃部， 會引發胃灼熱；擠壓肺部則會造成呼吸困難。 不僅如此， 內臟脂肪還會分泌各種物質誘發心血管疾病以及代謝疾病。 對男士而言， 他們可能還會影響性功能， 造成床頭吵架床尾也不和的家庭悲劇。
我們確實需要一些內臟脂肪， 這些內臟脂肪對內臟起到保護的作用， 尤其當身體受到衝擊時， 他們會幫助內臟減少衝力起到緩衝減震的作用。 然而， 我們需要的只是一定量的內臟脂肪，
導致小肚腩的基因， 被發現了
也許你真的不該指責自己沒有認真減肥， 對於某些童鞋來說， 有些事情並不是我們不想做， 而是即使做了也改變不了悲慘的結局， 就比如說減掉小肚腩。
比起白種人和黑人
亞洲人更容易出現小肚腩
去年更新的“肥胖病理生理學”提出：相比白種人和黑種人， 亞洲人最容易出現小肚腩。
這是因為亞洲人很容易囤積深層皮下脂肪和內臟脂肪， 所以很多亞洲人的體型就是肚子大。 男人也好女人也罷， 啤酒肚和小肚腩基本滿大街望過去比比皆是， 高矮胖瘦各種形狀的小肚腩， 簡直有亂花漸欲迷人眼的陣勢。
雖說“肥胖病理生理學”沒有解釋出現這種情況的機制，但目前被大家廣泛接受的說法是：身體多餘的熱量相對先形成淺層皮下脂肪，亞洲人淺層皮下脂肪吸收熱量的能力較為雞助，不得只能動用內臟脂肪和深層皮下組織。
可怕的某種基因決定了你的小肚腩
最近，義大利學者發現人類可以從他們的父母那裡繼承一種特殊的基因，這種基因會讓他們擁有小肚腩的風險比普通人更大。
那不勒斯大學的醫學博士 Strazzulo的研究團隊在長達幾十年的時間裡，對25～75歲的人群進行了跟蹤隨訪，得出這樣的結論：有某種特定基因的人群，普遍體重超標並伴有小肚腩，尤其是隨著年齡的增長，這種現象會越來越普遍。
ACE催化酶對脂肪細胞生長起到決定性作用，Strazzulo的研究團隊對不同人群的ACE基因進行了對比觀察。結果發現：某種特定的基因形式會導致患肥胖症的幾率提升到82%，同時也會導致患小肚腩的幾率提升到76%。雖然這種基因並不是影響小肚腩的唯一因素，但是繼承這種特殊基因的人群，隨著年齡的增加小肚腩問題會越來越突出。
我們到底需要多少腹部脂肪
想知道自己有多少內臟脂肪，可以通過照CT或核磁共振成像計算。有沒有什麼更省錢省事的計量辦法呢？確實有，你可以拿出皮尺，在站立的情況下 ，測量你的腰部（肚臍一圈）周長，最好找你的同伴幫你測量，以確保結果的有效性（彎腰或不對稱測量都會導致測量結果偏差）。出於健康角度來說，女性的腰圍少於35英寸（88釐米），男性的腰圍少於40英寸（98釐米），才是正常範疇。
“蘋果型身材”比“梨型身材”擁有更多的腹部脂肪，可以想像，蘋果型身材就意味著更多的腹部脂肪，更多的腹部脂肪也就意味著更多的內臟脂肪，好一個惡性循環！
減小肚腩終極攻略
雖然基因決定了有些童鞋即使“好女不過百”，也依然有小肚腩。但既然要美，就不能認命，後天飲食習慣的調整，以及有針對性的進行運動，依然可以幫助我們儘量減小肚腩。
當成年以後，人體的脂肪細胞數量是固定的，當你胖的時候，脂肪細胞的體積會膨脹，瘦下來的時候，脂肪細胞的體積縮小。所以，減肥在本質上就是讓身體脂肪細胞的體積縮小。
想減少體內的脂肪細胞數量？
死了這條心吧！
成年後身體脂肪細胞的數量既不會增加也不會減少。如果不想成年時期出現更多的脂肪細胞，只能從青少年時期就開始注意體重，青年時期的脂肪細胞是增長的，換句話說青少年時期越胖，體內的脂肪細胞就越多。
一旦成年後，想減少體內的脂肪數量，就只有抽脂手術一條路可以走，其它方法就不用想了～
只有進行全身性的運動減肥
才有機會減掉小肚腩
脂肪細胞體積的縮小，是全身一致按比例縮小的。也就是說，不存在只減某個部位的運動。
每週進行五次中等強度的全身有氧鍛煉，每次不少於30分鐘。你可以選擇快走的方式進行鍛煉，程度以出汗並出現大口呼氣就好，此時你的心率會比平時要快一些，但這是正常現象。
如果沒有辦法進行每週五次、每次30分鐘的鍛煉，可以改變策略：只要每週抽出4天時間，進行鍛煉強度更高的20分鐘鍛煉也會收到同樣的效果。比如，提高你的競走速度、在斜坡跑步機上加快速度的慢跑、在動感單車或是橢圓機上進行較快速度的騎行，這些方法都很可行。
中度的鍛煉，如進行每週三次長達30分鐘的慢跑，提高心率並可以有效的減少腹部脂肪；但想進一步的減少內臟脂肪，你可能需要提升運動量和運動強度。研究表明，高強度運動對減少內臟脂肪最有效。
飲食控制
實際上並不存在什麼專門針對減小肚腩的飲食，一但你開始控制飲食攝入，你就會明顯的發現隨著整個身體的變化，小肚腩可能也在慢慢的變小。
建議在此期間攝入足夠的纖維。海爾斯頓的觀察員表示：在飲食習慣不變的情況下，每日攝入10克可溶性纖維，可以減少內臟脂肪的持續增加。
富含可溶性纖維的食物：
蘋果（小蘋果含有2.5克可溶性纖維）、車前子（每100克含有7克可溶性纖維）、全麥食品、穀物、堅果、燕麥（每100克含有5克）、糙米、豌豆等。
攝入足夠的精益蛋白和單一不飽和脂肪。當你攝入富含精益蛋白食物時，你會感到明顯的飽腹感。
富含精益蛋白的食物：
精肉、魚、低脂食物、堅果、雞蛋、豆科蔬菜、家禽等。
富含單一不飽和脂肪的食物：
橄欖油、橄欖、堅果、葡萄籽油、鱷梨等。
適當的睡眠有助於甩掉小肚腩
一項長達五年的對比研究表明：相比每天少於或等於5小時睡眠時間的成人，保持每天6～8小時充足的睡眠時間的成人，不僅會減少小肚腩，還可以減少內臟脂肪的增加量。
但一旦每天睡眠時間超過8小時，依舊容易出現小肚腩和增加內臟脂肪。
減壓居然可以減肚腩
每個人都有壓力，所以如何處理壓力是一件至關重要的事。
你可以通過和家人或是朋友交流來減緩壓力，也可以通過練習深呼吸或進行心理諮詢來減緩壓力。減少壓力不僅有利於身體健康還會讓你以更積極的心態進行甩肚腩工程。
專家建議，運動是最好的減壓方式，讓會讓你直接受益，在減全身肥胖的同時也甩掉壓力和肚腩。
針對小肚腩的專項鍛煉
腹部可見的肌肉是六塊，它們都是腹直肌。腹直肌可以幫你彎腰也被稱作碾壓肌。增加核心力量的鍛煉是減少腹部脂肪的有效方式，推薦一些瑜伽動作來幫助甩掉小肚腩吧！
平板支撐
側板
橋式
蝗蟲式
甩掉小肚腩並不容易，尤其是對於那些被基因決定了的小肚腩女孩。
但也不能以此為藉口，大開吃戒，天天葛優躺，破罐子破摔，任由小肚腩肆無忌憚的發展。
健康的飲食和運動習慣，對於控制小肚腩和內臟脂肪含量非常有幫助，尤其是那些根本是光吃不動zuo出來的小肚腩，完全可以靠自我控制和運動消滅它。
小肚腩沒有了，下一步就是可以在朋友圈拉仇恨的女神馬甲線了，敬請關注馬甲線養成記。
最後，我們以小胖逆襲的代表人物彭于晏來結尾：
誒......姜導，薑導，你克制一下！
我們明晚9點見哦~
以上。
End
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美編：Lucky
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簡直有亂花漸欲迷人眼的陣勢。雖說“肥胖病理生理學”沒有解釋出現這種情況的機制，但目前被大家廣泛接受的說法是：身體多餘的熱量相對先形成淺層皮下脂肪，亞洲人淺層皮下脂肪吸收熱量的能力較為雞助，不得只能動用內臟脂肪和深層皮下組織。
可怕的某種基因決定了你的小肚腩
最近，義大利學者發現人類可以從他們的父母那裡繼承一種特殊的基因，這種基因會讓他們擁有小肚腩的風險比普通人更大。
那不勒斯大學的醫學博士 Strazzulo的研究團隊在長達幾十年的時間裡，對25～75歲的人群進行了跟蹤隨訪，得出這樣的結論：有某種特定基因的人群，普遍體重超標並伴有小肚腩，尤其是隨著年齡的增長，這種現象會越來越普遍。
ACE催化酶對脂肪細胞生長起到決定性作用，Strazzulo的研究團隊對不同人群的ACE基因進行了對比觀察。結果發現：某種特定的基因形式會導致患肥胖症的幾率提升到82%，同時也會導致患小肚腩的幾率提升到76%。雖然這種基因並不是影響小肚腩的唯一因素，但是繼承這種特殊基因的人群，隨著年齡的增加小肚腩問題會越來越突出。
我們到底需要多少腹部脂肪
想知道自己有多少內臟脂肪，可以通過照CT或核磁共振成像計算。有沒有什麼更省錢省事的計量辦法呢？確實有，你可以拿出皮尺，在站立的情況下 ，測量你的腰部（肚臍一圈）周長，最好找你的同伴幫你測量，以確保結果的有效性（彎腰或不對稱測量都會導致測量結果偏差）。出於健康角度來說，女性的腰圍少於35英寸（88釐米），男性的腰圍少於40英寸（98釐米），才是正常範疇。
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