小密語錄：倒立好處多， 分步驟叫你怎麼做
突然發現， 網上越來越多的姑娘都開始倒立了。 那麼， 倒立到底有什麼好處， 吸引大家都來練習呢？
好處一
減肥塑身， 使手臂纖細， 消除腹部肥胖， 讓氣色也看上去更好。
好處二
加速全身血液迴圈， 促進頭部血液回流， 活化心腦血管， 改善睡眠狀況， 增強記憶力， 緩解脫髮， 讓你頭腦清明， 精神飽滿， 神采奕奕。
好處三
矯正身體因長期受重力影響而產生的臟器下垂、偏移。 當然， 也可以預防胸部下垂， 減輕腿部水腫。
好處四
增強雙臂的力量和身體協調性， 調整因長期站、坐、臥、走時不良姿勢而帶來的疾病，
原來倒立有這麼多好處啊， 那還等什麼， 趕緊練起來吧！瑜伽中就有很多與倒立相關的體式， 今天小密會由簡到難， 一步步教你怎樣實現你的倒立夢想。
1.仰臥在地板上， 雙腿自然是伸直， 雙臂放在身體兩側。
2.彎曲膝蓋， 略收回雙腳， 全腳掌著地。
3.雙臂抬起， 直到雙手著地， 手指指向腳的方向。
4.吸氣， 用力用雙手和雙腳支撐起身體。 頭部和全身離開地面。 雙臂和雙腿都要伸直， 腹部、腰部也用力向上。
1.以跪姿開始， 雙腿並齊， 雙臂自然放在身體兩側。
2.吸氣， 身體向下， 雙臂向前， 使雙手挨住地面。
3.身體進一步向下壓直到胸、肩、下巴挨住地面， 雙肘向後彎曲。
4.逐漸把重心移至雙手、胸、肩、下巴。
5.雙腿儘量向上伸直， 腳背繃直。
1.以站立式開始， 雙腳並齊， 雙臂自然放在身體兩側。
2.抬起雙臂， 吸氣， 身體向後仰， 然後向下， 直到雙手觸碰到地面。
3.然後進一步用頭部、雙肘、小臂、手掌外側抵住地面。 雙肘間的距離略比肩寬， 兩手合掌。
4.抬起腳跟， 然後向上抬右腿， 直到與地面垂直。 然後換另一側練習。
1.背對窗或牆， 在約一米的地方站立， 雙腳並齊， 雙手自然放在身體兩側。
2.身體和雙臂一同向下， 直到雙手抵住地面。
3.雙腳後退， 直到挨牆。
4.將重心移至雙手， 吸氣， 雙腳沿著牆面一點點朝上， 直到與地面平行。 保持這個姿勢。
1.以站立式開始， 雙腳並齊， 雙臂自然放在身體兩側。
2.身體和雙臂一同向下， 直到雙手抵住地面。
3.繼續向下， 用頭部、雙肘、小臂、手掌抵住地面。 雙肘間的距離略比肩寬， 兩手在頭部後側握住。
4.將重心移至頭部、雙肘、小臂、雙手， 吸氣， 用力向上抬起雙腿， 直到整個身體呈一條直線。
在瑜伽中， 倒立看上去有肩倒立、頭倒立、手倒立等， 難度也是一個比一個大。 而其中， 手倒立無無疑是最炫酷的了。 所以想要倒立， 你還需要做好以下準備：
1.增強手臂力量
要想成功倒立， 手臂力量不夠可不行。 你需要先加強雙臂的力量。 每天堅持練習足夠強度的啞鈴、俯臥撐等。 持續一個月後， 相信你的手臂力量就會得到很大的提升了。
2.借助牆面、牆角練習
在最初練習時， 可以借助牆面，
然後就是借助牆角練習。 牆角的好處在於， 左右兩側都有支撐。 所以， 如果是在身邊沒人幫忙的情況下， 一旦倒立時身體不穩， 牆角會減少你受傷的可能。
最後再將腿向上伸直， 雙腳抵在牆面上進行練習。
3.雙腳離開牆面練習
等以上這幾種倒立方式你都掌握以後， 就可以開始試著離牆稍微遠一點， 雙腳離開牆面， 頭頂抵住牆面練習。
如果這些對你來說都已經輕而易舉了， 你就可以試著找一片空地， 開始真正的倒立了。