小密語錄：一個倒立動作也能玩出不同花樣。
倒立可以說是眾多瑜伽體式中很難把握的一個動作， 所以有朋友跟小密反應說想要看倒立動作的合集， 因為以前為了方便大家直接參考練習， 基本上都是一套一套地演示的， 現在小密專門給大家搜集了倒立體式中最具有代表性的七種不同的倒立姿勢 。 快來和小密一起看一下吧！
頭倒立式的變式， 在完成這個動作之前， 我們需要先在地上找出三個點， 這三個點應該在一個正三角形的三個頂點上， 然後把我們的頭頂和兩隻手掌分別放在這三個點上，
1、整個手臂要彎成直角的形狀， 每個手掌的五個手指都要最大程度的分開， 以此來加大與地面的接觸面積。
2、在倒立的時候， 整個上半身要保持緊繃， 尤其是腹部那裡一定不能放鬆。
3、雙腿在彎曲的過程中， 要注意讓大腿和地面保持平行小腿要垂直於大腿， 屁股在這個時候要收緊。
肘倒立式的變式， 從這個瑜伽練習者背部的肌肉線條， 我們可以清晰的看出， 這個動作對背部肩胛骨周圍的肌肉有很強的鍛煉作用， 同時從練習者高高隆起的肱二頭肌上我們也能看出， 這個動作對臂力的要求也是比較高的。 如果我們在倒立的過程中感覺把雙腿伸直有困難，
這個倒立加上了腿部的動作， 在頭倒立的基礎上對腿部的動作進行改變是比較困難的， 但是練習者如果能嘗試著完成這個動作， 就會發現這個動作對腹部和背部的肌肉都有很強的刺激效果。 再加上腿部動作之後， 全身的肌肉幾乎都被啟動， 結束這個動作之後我們會發現， 完成這個動作的整個過程很簡單， 但是對我們體力的消耗是非常巨大的。
這個體式是倒立中非常難的動作了， 這是因為整個動作只有頭頂能完全接觸地面， 兩隻手看著是在地上， 其實只是虛扶著地面， 所以在做這個動作之前， 我們要仔細檢查活動範圍之內是否有雜物，
這個倒立是半倒立， 就是腿沒有完全伸到空中， 這個動作與兩條腿全部伸到空中簡單的多， 因為重心越低， 我們身體的穩定性就越高， 所以我們把腿使勁往上伸的時候整個身體很容易往身體的一側傾斜， 從而影響我們完成這個動作的效果。
肩倒立的變式， 簡單來說肩倒立就是用兩個肩膀著地， 因為肩膀能承受的重量比我們的胳膊和頭能承受的重量都大得多， 所以肩倒立在大部分倒立動作中算是一個相對輕鬆的動作。 再加上這個動作的腿伸的不是很高， 而且兩條腿之間的距離也很大，
蠍子式可以幫助我們消耗臀部和腹部的多餘的脂肪， 在這個動作完成之前， 我們要先保持肘倒立的姿勢， 然後慢慢的把兩條腿伸向空中， 等到身體穩定之後再調整腿的角度， 慢慢的把腿往屁股的方向靠攏。 這個動作完成之後形似蠍子， 所以被稱作式蠍子式。
如果把以上幾個倒立的動作學會了， 就相當於把所有的倒立姿勢都掌握了， 即使是有其他的新的姿勢出現， 也都是在以上幾種倒立動作中演變得來的， 所以只要學會了這幾個動作， 我們就可以變成倒立動作中的大咖了。