什麼是減肥瓶頸期？
當你在正常的減肥， 正常訓練的期間， 體重達到某一個很穩定的情況， 並且， 無論多努力減肥， 體重不會再下降， 這種情況就是遇上減肥瓶頸期了。
為什麼會遇上瓶頸期？
這其實是身體的一種自我保護機制， 身體為了維持基礎代謝能力， 避免身體的能量一直被消耗掉， 這個時候， 身體就產生了一種自我保護的機制。
減脂瓶頸期怎麼突破呢？學會這幾招， 輕鬆解決！
1.多樣化的食物
吃東西的時候， 不要只挑某一個食物來吃， 每天的食譜應該多變化一下， 拒絕單一飲食。 因為這樣吃， 才能保證身體所需的營養物質，
2.蛋白質攝入
很多減脂的人認為， 只有在增肌的時候， 才要攝入蛋白質。 這個認為不全對， 蛋白質可以幫助促進新陳代謝， 能讓你每天多燃燒120-200卡裡路的熱量。
3.運動強度增加
很多人遇上減脂瓶頸期是因為身體已經完全適應了原來這個強度了， 所有這個時候要走出“舒適圈”， 就要增加運動的強度。
4.力量訓練不可少
減肥計畫中， 很多人都只是用了有氧訓練， 力量訓練一點都不碰。 其實， 在減脂的過程中， 可以加入一些力量訓練， 能夠有效的鍛煉肌肉。 而肌肉越多， 身體代謝就越快， 女生完全不用擔心練出想外國健美選手一樣的肌肉，
5.睡眠要充足
如果睡眠缺少， 身體會產生饑餓感。 缺少睡眠的話， 胃的促生長素水準就會下降， 引起瘦素水準下降。 想要減掉更多的脂肪， 那麼就要保證充足的睡眠。
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