本期輕瘦星：Julian
身高：166cm
現在體重：100斤
減重前體重：120斤
瘦身週期：半年
Ins ： juliannn_zhu
B站：JulianVLOG
（本文所有照片均征得用戶同意， 如有盜用必追究法律責任）
自以為怎麼吃都不胖
結果留學美帝胖到人生巔峰
學業壓力讓我發洩在了吃甜點上
後來節食減肥導致大姨媽不來
正常飲食後體重反彈變得更重了
沒想到真正瘦下來是有了男朋友以後
其實減肥需要的是做出一點點改變
沒有吃不胖的“仙女”
曾經我也是一個以為自己怎麼都吃不胖的瘦子， 出國前體重一直在90斤左右， 甚至小時候媽媽的朋友都會說你女兒怎麼這麼瘦啊，
出國以後可能是因為學業壓力大， 就瘋狂的愛上美國的各種甜點， 他們這邊的甜點糖分和熱量特別高， 我自己一個人可以吃一大塊起司蛋糕， 天真的以為自己永遠吃不胖， 所以完全沒意識到自己體重在慢慢增加。
當時也不怎麼在家做飯吃， 基本跟室友都在外面吃飯， 餐廳的油又特別多， 當時胃口和食量也都很大， 每頓飯吃完還要必吃甜點， 感覺沒吃甜點一頓飯就不完整， 就這樣胖到了106斤， 這時候就覺得自己以前從來沒有這麼重過， 一定要減肥了！
節食導致大姨媽不來
一開始減肥， 我選擇了比較極端的方法——節食， 每天嚴格控制自己的進食量，
這種不健康的方式讓我的臉色變得很差， 堅持了兩個月瘦到了102斤， 但是大姨媽就不來了， 當時心裡覺得非常害怕， 還去看醫生吃藥， 後來大姨媽正常後， 我就果斷放棄節食了。
不再克制自己飲食的我體重就回到了110斤， 後來每次想減肥減掉108斤就減不掉了。 後來年末耶誕節， 聚會特別多， 每天都在外邊吃很多， 晚上吃完飯， 還要瘋狂吃甜點， 最胖的時候將近120斤， 當時感覺自己很不自信， 穿衣服也不好看， 只能活在美顏相機裡。
談戀愛後體重開始回落
雖然這時候胖了， 但是沒想到在這時候認識了男朋友，
不過真正讓我後來瘦下去的是因為我生活習慣的改變。 當時暑假回國， 上海的的七八月份特別特別熱， 我因為事情每天都要出門， 走在路上就汗流浹背， 一逛就逛一整天， 消耗特別大。
加上當時室內外溫差太大導致熱傷風， 所以吃不下很油膩高熱量的東西， 飲食就很清淡， 但是是正常的三餐沒有在節食， 沒想到我體重竟然終於下了108斤。
管住嘴邁開腿
我覺得能瘦是因為消耗量大大超過了我的攝入量， 而且作息變得非常規律，
我不會像以前一樣， 一大份炒飯全部吃完， 飯後還要再加一個甜點那種。 基本每頓飯6、7分飽， 一碗拉麵吃2/3， 一杯奶茶喝1/10， 一塊蛋糕吃一兩口， 高熱量的食物儘量不吃， 多吃蔬菜穀物麥片， 儘量不在飯店吃。
就這樣後期減肥我我其實是沒有任何痛苦的， 管住嘴邁開腿， 就只有這樣我的體重降到100斤。 現在我每週去健身房做瑜伽和跑步， 配合無氧一起。 四五年了體重一直在50公斤左右沒有胖回去過。
給大家的建議
飲食方面
不去餐廳吃飯。 中餐廳炒菜的油太太太多， 就算是一盆蔬菜的油可以抵一天熱量，
家裡準備三餐的原則就是少油少鹽， 少食多餐。 早餐我最常吃的就是三勺燕麥片泡一杯牛奶， 微波一分鐘搞定非常方便， 重點是很容易有飽腹感！牛奶我只買低脂。
或者配一片烤吐司抹上一層牛油果加一個白煮蛋。 早上吃雞蛋即有營養又能吃飽， 牛油果可以抗衰老平衡雌激素， 對女生非常好建議大家每週至少吃一個。
吃飽後立即站起來開始早上的工作學習禁忌持續坐著或躺下， 肚子上的肉就是坐出來的。
午餐和晚餐我基本都會吃主食， 不吃飯真的無法專心工作跟不上一天所需的熱量。
我一般會把午餐分成兩次吃，吃一半的好處是即不會把胃撐大又可以集中精力做自己的事，然後到下午三四點就會感覺到餓，就可以繼續吃剩下的一半當下午茶時間。
晚餐儘量早點吃，因為下午吃過一頓所以到晚上吃飯的時候就不會覺得太餓吃的自然就少。我一般以蔬菜為主，葷菜為輔。西蘭花小包菜芹菜青菜所有綠葉子的菜我都愛，多吃帶根莖類的蔬菜還可以防止便秘。
運動量
去健身房基本我都用踩步機手腳並用的那種，感覺比跑步機省力一些，看著電視差不多能踩一個小時，然後仰臥起坐20個一組，做五組其中包括兩組側臥起做。
在家每週會做至少兩次瑜伽和兩次塑形，多拉伸身體筋約軟身體越好，配合健身app上的一些視頻教學，很多教你練馬甲線翹臀駝背的視頻都是十幾二十分鐘的那種，時間非常好掌控，也不覺得痛苦。
我覺得減肥就是要在不感覺痛苦享受它的過程中循序漸進才能持續的更久。
減肥需要的是做出改變
其實我覺得減肥最大的阻力就是沒有動力，生活環境一成不變，很難堅持說要減肥。你需要轉移注意力，改變生活環境，換一個工作學習環境，尋找新的朋友圈，把自己的精力放在其他事情上，而不是放在吃上。
整個減肥的過程中我也經歷了迷茫、沮喪、體重反彈的過程，但是當你努力付出就一定會有結果早一點或晚一點而已，所以不要太刻意關注體重秤上的數字，管住嘴邁開腿享受自己慢慢變輕盈的過程。
今日互動
你有沒有“幸福肥”的經歷啊！
留言區來聊聊啊~
新媒體編輯：蟹老闆
我一般會把午餐分成兩次吃，吃一半的好處是即不會把胃撐大又可以集中精力做自己的事，然後到下午三四點就會感覺到餓，就可以繼續吃剩下的一半當下午茶時間。
晚餐儘量早點吃，因為下午吃過一頓所以到晚上吃飯的時候就不會覺得太餓吃的自然就少。我一般以蔬菜為主，葷菜為輔。西蘭花小包菜芹菜青菜所有綠葉子的菜我都愛，多吃帶根莖類的蔬菜還可以防止便秘。
運動量
去健身房基本我都用踩步機手腳並用的那種，感覺比跑步機省力一些，看著電視差不多能踩一個小時，然後仰臥起坐20個一組，做五組其中包括兩組側臥起做。
在家每週會做至少兩次瑜伽和兩次塑形，多拉伸身體筋約軟身體越好，配合健身app上的一些視頻教學，很多教你練馬甲線翹臀駝背的視頻都是十幾二十分鐘的那種，時間非常好掌控，也不覺得痛苦。
我覺得減肥就是要在不感覺痛苦享受它的過程中循序漸進才能持續的更久。
減肥需要的是做出改變
其實我覺得減肥最大的阻力就是沒有動力，生活環境一成不變，很難堅持說要減肥。你需要轉移注意力，改變生活環境，換一個工作學習環境，尋找新的朋友圈，把自己的精力放在其他事情上，而不是放在吃上。
整個減肥的過程中我也經歷了迷茫、沮喪、體重反彈的過程，但是當你努力付出就一定會有結果早一點或晚一點而已，所以不要太刻意關注體重秤上的數字，管住嘴邁開腿享受自己慢慢變輕盈的過程。
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