似乎夏天所有人都躲不了減肥的命運
連明星都不例外
陳喬恩日前就發微博
說自己現在106斤了， 在努力減肥
難怪前兩天發微博稱遇到減肥瓶頸
“減肥期瘋狂想念肥肉和飯”
從微博的文字上就能看出陳喬恩內心的呐喊
她也是被減肥折磨得不行
一直以來陳喬恩的減肥方式都是：
不吃主食不吃肉
只啃菜葉子
她早前還在節目中爆料自己一周瘦成紙片人的方法
減肥就得靠餓
陳赫在旁邊也表示認同
還說“減肥三分練， 七分餓”
看到這裡小編的內心是想掀桌子的
到底還有多少人陷入減肥不能吃米飯不能吃脂肪的誤區裡？！
咱們今天就來聊聊：
1、減肥不能吃米飯嗎？
2、減肥不能吃脂肪嗎？
3、減肥期真正需要克制的是？
不吃這3樣， 減肥都是在“自殘”
要解答上面的問題， 就需要給大家科普一下人體必需的幾種營養元素：
人體必需的營養素為6種， 分別為蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。 這6種營養素中為機體提供熱量的營養素包括：脂肪、碳水化合物、蛋白質。
三種營養元素的作用：
碳水化合物：碳水化合物主要負責為身體供能， 每克碳水化合物可以提供4大卡熱量。
脂肪：脂肪主要負責參與維生素的吸收和激素生成， 脂肪的單位熱量較高， 每克脂肪可提供9大卡熱量。
蛋白質：蛋白質是構成人和動物身體的最基本的單元，
不難看出這三種元素對你的身體都有著重要作用， 所以即使在減肥期也是缺一不可， 像陳喬恩這樣只吃菜葉子減肥肯定是不行的。
減肥不能吃米飯？
很多小夥伴都像陳喬恩一樣， 減肥期都儘量避免碳水化合物的攝入， 人們通常認為米飯這類食物會導致體重增加， 所以減肥期間不敢吃米飯。
然而事實是每100g米飯熱量約為116千卡， 脂肪含量0.3克， 相當於一個半蘋果的熱量， 而相對於饅頭每100g221千卡， 米飯的熱量遠遠低於麵食。 另外和蛋白質脂肪相比， 碳水化合物更容易被身體轉換成能量， 因此， 每天吃適量的米飯能提供一天所需的能量， 讓人精神飽滿。
只有當你的身體糖原滿負荷，
Tip1：少油少鹽。 減肥期米飯要簡單吃， 炒飯、蓋飯、拌飯這些就要避免了， 這些很容易因為湯汁的美味導致攝入米飯量過多， 油和鹽的量攝入量過多。
Tip2：添加粗糧。 薏米、紅豆、燕麥等各種粗糧不僅含有豐富的礦物質和微量元素， 還含有大量的膳食纖維， 同時還能提供豐富的蛋白質， 可以顯著提高飽腹感， 可以加入米飯， 粗糧細糧一起吃。
Tip3：吃硬一點的米飯。 鬆軟的米飯一般要提前浸泡、蒸煮時間加長， 會加快消化速度， 導致攝入過量， 引起發胖。
吃脂肪最容易胖？
人體必需的是那種營養元素中， 脂肪的單位熱量最高， 那麼是否脂肪就是最容易讓人長胖， 減脂期最應該避免的食物呢？
減肥的原理就是保證攝入的總熱量低於消耗的總熱量， 從而創造熱量缺口來減肥。 原則上我們在減脂期確實應該減少攝入高熱量食物， 但是在保證總熱量不超標的情況下， 脂肪的攝入是有益且無害的。
脂肪的攝入會很好地增加飽腹感， 而相反的， 過少的脂肪攝入就會讓你時常處於饑餓感的折磨中， 這就是為啥隨手翻一下陳喬恩的微博， 她一直都在喊餓。
研究表明， 並沒有證據能證明， 單純的堅持低脂飲食能減肥， 這反而容易降低你的基礎代謝率， 讓身體的消耗越來越少， 也就是說你減肥會越來越困難，
減肥期攝入脂肪是必要的， 這裡需要注意的是， 我們需要攝入更多的好脂肪， 比如深海魚蝦、植物油、堅果和牛油果等。
相反， 壞脂肪大多來自於某些深加工食品（薯片、炸雞等高溫油炸食物）、反復使用和處理不當的油脂等， 值得注意的是某些食品標籤顯示“0反式脂肪酸”， 實際上只不過是含量不高而已。
酒精才是陳喬恩複胖的元兇
在所有能為身體提供熱量的物質中， 脂肪的單位熱量最高， 其次是酒精。 每克酒精可產生7大卡熱量， 而且它並非人體所需要的營養元素。
陳喬恩反反復複變胖減肥應該就和酒精脫不了關係， 陳喬恩愛喝酒可是出了名的，早前在《拜託了冰箱》中，謝娜就曾爆料陳喬恩外號“酒神”，還模仿了陳喬恩從晚上喝到天亮，像陳喬恩這樣，感覺這次不吃飯不吃肉的減肥之後，再胖已經是註定的了。
像陳喬恩和陳赫雖然都有瘦過
但是他們都是反復減肥反復再胖
而看這篇文章的你需要的是有健康的身體並且一直美下去
所以不要相信什麼“三分練，七分餓”
好好吃飯才是減肥王道
今日互動
你下一頓想好吃什麼了嗎？
留言區討論一下吧！
新媒體編輯：蟹老闆
陳喬恩愛喝酒可是出了名的，早前在《拜託了冰箱》中，謝娜就曾爆料陳喬恩外號“酒神”，還模仿了陳喬恩從晚上喝到天亮，像陳喬恩這樣，感覺這次不吃飯不吃肉的減肥之後，再胖已經是註定的了。像陳喬恩和陳赫雖然都有瘦過
但是他們都是反復減肥反復再胖
而看這篇文章的你需要的是有健康的身體並且一直美下去
所以不要相信什麼“三分練，七分餓”
好好吃飯才是減肥王道
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