無袖， 是只有夏天才能懂得的美，
露出肩臂， 感受清涼，
心情都能好三分，
如同陽光一樣熱烈又奔放。
但是總有些妹子不敢穿無袖，
因為惱人的拜拜肉還藏在胳膊下面，
微微一抬手， 就晃動不已；
拖泥帶水， 一點也不精緻。
今天小標就推薦大家5個小動作，
練出精緻手臂， 告別拜拜肉帶來的不愉快！
凳上臂屈伸
14次
正確姿勢：腰背挺直， 腰腹收緊， 其他部位懸空；肩部下沉， 屈伸時肘部夾角90度。
注意：
1、臂屈伸時中速平穩， 身體要直， 兩肘要向內夾臂。
2、抬高腳的高度可提高訓練難度， 加大負荷刺激。
跪姿俯臥撐
12次
正確姿勢：兩手打開略比肩寬；腹部收緊，
注意：
1、避免非常規的角度及首部姿勢， 找到自己合適的鍛煉姿勢。
2、呼吸均勻， 如果不能做到， 盡可能多呼吸幾次， 正確呼吸方法， 推起時呼氣， 下降時吸氣。
3、平緩速度， 不要運用自身的慣性。
啞鈴側平舉
15次
正確姿勢：雙腳與肩同寬站立；收腹挺胸， 肩部下沉；雙臂抬高與肩平行， 肘部微曲。
注意：
1、持鈴提起和放下過程中， 使肘和腕部始終稍微彎屈， 對三角肌的收縮更為有效。
2、持鈴舉起或放下時， 上體不准前後擺動借助力量舉起， 但允許用肩部力量。
沒有小啞鈴可以拿2個裝水的礦泉水瓶（推薦百歲山的瓶子， 比較細， 手握很方便哦~）
支架式交替前舉
14次
正確姿勢：腰背挺直， 腹部收緊；保持身體一條直線。
注意：
1、上舉和下落時手臂保持伸直。
2、手臂上舉時， 腹部繃緊儘量讓身體穩定不要左右晃動， 視線可以隨著手臂移動。
動態平板支撐
8次
正確姿勢：雙手撐在肩部下方；腰背挺直， 腹部收緊。
注意：
1、雙腳併攏， 腳尖觸地， 腳掌豎立。 頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。
2、雙肘寬度與肩同寬， 肘觸地點與肩部在一條垂直線上， 肩部不要向前超過肘部。
今日互動
夏天你最不敢露出的部位是哪裡？
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新媒體編輯：紅心閃閃