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很多新手， 尤其女性都會問一個問題：經常做力量訓練容易長肌肉嗎？
答：女性是不容易長出肌肉的！
長肌肉除了蛋白質能量的補充外， 還需要一種激素叫睾丸酮（男性分泌占主導）， 它是肌肉生長中的“指揮官”， 女性體內的睾酮比較少， 所以就算你訓練再強， 重量再大， 肌肉都無法像男性一樣長得很快。
而且， 女性的力量本來就不如男性。
肌肉需要靠力量訓練的刺激達到生長， 對肌肉組織進行破壞後， 補充營養進行修復。 女性的重量不如男性， 對肌肉的破壞性也比較小，
那為什麼男女都要進行力量訓練呢？力量訓練的好處， 是你無法想像的！
1、力量訓練讓你延緩衰老
老年人跟年輕人的區別之一， 就是肌肉量的差別。 隨著年紀較大， 你體內的肌肉會逐年流失， 10年就能減少10KG肌肉量。 肌肉量的減少， 也意味著你新陳代謝的下降， 支撐身體的肌肉量不如， 你的行動也會越來越遲緩。 而60歲的老年人堅持健身鍛煉， 會保持年輕的狀態， 肌肉量會保持住， 甚至力量比30歲的青年還要強。
2、力量訓練讓你皮膚緊致
如果你不想肌肉流失， 皮膚變差， 那麼30歲前就要開始進行力量訓練了。 力量訓練能讓你皮膚有彈性， 肌肉變得緊致， 身體不會顯得浮腫虛胖，
3、力量訓練讓你抗壓力變強， 精神充沛
堅持力量訓練的人， 在工作中都保持精力體力， 擁有一個更好的身體， 面對各種壓力， 不容易感到疲倦。 因為肌肉充滿了力量， 讓你更加自信， 身體也比同齡人更有狀態。
如果終止肌肉訓練， 身上肌肉會變脂肪嗎？
不會的， 這是物理跟生物常識了。 肌肉跟脂肪是不同的分子組成的， 肯定是不會互相轉化的。 可是有的人停止力量訓練一段時間後， 發現自己胖了， 這是怎麼回事？
有兩個原因：
一是力量訓練時身體耗能比較大， 多吃點也不胖， 停止訓練後身體的耗能減少了， 食量不變的話， 身體肯定有熱量節餘，
二是身體在沒有持續進行鍛煉的時候， 肌肉是會變小而且稍微鬆弛的， 不會跟之前那麼緊致。 但是不要擔心， 只要恢復鍛煉， 肌肉馬上就會變緊致， 好看的線條會很容易恢復的。
胖子進行減肥運動時， 需要做肌肉訓練嗎？
答案是肯定需要的。 除了需要有氧運動加入， 助你分解脂肪外， 你還需要進行力量訓練塑造身體的肌肉， 肌肉能加強身體代謝， 讓你每天消耗更多的熱能， 對減肥只有好處沒有壞處的。
只進行有氧的話， 脂肪減少的同時也會折損一定的肌肉， 代謝會隨之下降， 對於減肥人群來說， 可不是什麼好消息。 所以減肥的你， 每天進行有氧前最好先做30分鐘的力量訓練哦！
你如何開始肌肉訓練？
很簡單， 你可以入手啞鈴杠鈴組合在家訓練， 或者直接到健身房的力量區域進行器械訓練。 沒有這些器械的人， 可以進行一些自重肌肉訓練， 比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引體向上、俯臥撐這些動作， 都是可以有效塑造肌肉的哦！