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減肥不要白費力， 而是需要技巧， 正確的方法能讓你比別人瘦得快。 下面小脂分享五大快、准、狠的減肥方法， 讓你不知不覺瘦下來！
1、飯只吃七分飽
飯不能不吃， 但不能吃太多， 過猶不及的道理我們都懂。 很多人飽了卻還想多吃幾口， 胃就這樣被撐大了， 久了不胖才怪。 養成飯吃七分飽的習慣， 那你減肥的進度也會加快三分。
不要被盤中的剩菜剩飯所干擾， 寧願剩下倒掉也不要多吃， 記住下餐飯做少一點。
飯前建議先喝一杯水， 當你七分飽的時候， 就要放下筷子， 繼續吃只會加快身體脂肪的合成！適可而止的話，
2、補充蛋白質食物
減肥餐除了記住七分飽以外， 食材的選擇也是特別重要的， 你需要補充蛋白質， 蛋白質是補充你身體肌肉的能量。 肌肉能幹什麼？能讓身體代謝加強， 消耗身體更多熱量啊。 而且蛋白質食物攝入後， 你會覺得飽， 不會總想吃東西， 你可以選擇雞蛋啊， 牛奶， 魚肉等低脂肪的食物， 每餐的攝入量大概是半個拳頭左右即可。
3、多吃減肥蔬菜、水果
蛋白質給了你飽腹感， 那你還需要水果、蔬菜來促進你腸胃的迴圈代謝， 防止便秘， 讓皮膚更好。
蔬菜的熱量偏低， 烹飪方法簡單， 只要少鹽少油， 就基本沒有什麼脂肪讓你變胖了。 你可以選擇有助於減肥的蔬菜，
減肥的水果選擇低糖分的， 比如檸檬、西柚、火龍果等， 像西瓜、荔枝、榴槤這種是糖分高的， 容易發胖， 就別吃了。
4、細嚼慢嚥
瘦子都是吃出來的， 他們習慣了慢慢吃， 胖子習慣囫圇吞棗， 不講究。 但是， 吃得太快容易讓你吃得太多， 而且消耗收到影響。 學習瘦子的吃法， 慢慢進食， 一頓飯吃20分鐘， 那麼你會比平時減少大概20%的進食量哦！
5、喝水充饑
三餐之餘要是餓了怎麼辦？那就多喝水， 喝水能變瘦， 喝水沒有熱量， 喝水能延緩饑餓。 減肥喝水是最能助你瘦身的。 但喝水也是一門學問， 晚上睡前1小時就減少喝水了， 以免第二天水腫。 其他時間注意進行少量多次， 每天8杯以上的水是最好的。