偶遇明星真的很hot，
無論你在哪兒、遇到誰，
分分鐘就給你送上熱搜。
這不前幾天，
“健身房偶遇趙薇”又上熱搜。
但是這次網友們的重點， 好像不是對偶遇的吐槽
而是對偶遇地點健身房的有點難以置信。
趙薇去了健身房？！！！
從合影裡不難看出， 趙薇貌似
瘦了。
粉絲們瞬間興奮， 懶薇終於
動起來了！
作為一個女明星，
趙薇對自己的身材可以說是放縱的，
胖了， 有顏值一落千丈的時候，
瘦了， 依然可以美到沒朋友。
如此隨性的人都運動健身了，
一定是有大事要發生。
然後， 今天就被趙薇的腿美到了。
這現身健身房沒多久，
都瘦出楊冪一樣的筷子腿啦？
不怪網友紛紛懷疑著腿是P圖的。
來來來，
路人圖看這裡，
除了沒有機場P的那麼白，
長度也沒有很誇張，
但總體來說還是很細的。
網友在王思聰的店遇到的趙薇，
黑色短裙， 露出膝蓋和小腿，
腿也是又細又直。
粉絲大呼要不是厚底鞋， 都不敢認！
瘦出筷子腿， 可喜可賀，
懶薇這是終於感受到運動健身好處了嗎？
下面我們就來研究一下減肥運動和瘦腿之間的二三事！
運動一定會粗腿嗎？
一說減肥運動， 比如跑步， 我們想到的就是“腿會粗吧？”
這裡我們一定要解決的誤區就是， 不是所有的運動都會導致腿粗。
1、減脂必須的有氧運動是不會導致粗腿的；
2、平時練腿所進行小負重或者自重腿部力量訓練也不會導致粗腿。
男生想要練出發達的腿部肌肉， 也需要大量力量訓練撕裂肌肉， 訓練後還要及時補充蛋白質等營養， 幫助肌肉的恢復長大提供充足的養分， 才能練出把腿變粗的肌肉。
女生因為缺少生成肌肉需要雄性激素——睾酮， 要練出肌肉也比男性更難， “一運動腿就粗”根本就是不可能的的任務。
那疑問來了， 究竟是什麼樣的運動能使讓腿變粗呢？
這裡舉個例子：
1、肌肉健美所需要的力量訓練會粗腿；
2、需要腿部爆發力的運動員訓練會粗腿。
毫不客氣地說， 這些訓練和要減肥又擔心腿粗的你真的沒什麼關係。
看看知乎上的跑步達人小姐姐的腿， 很細吧！
至於有的胖友， 剛做完運動過後， 總覺的自己的腿粗了， 其實只是肌肉沖血造成的暫時性現象，
不同的腿不同的瘦
腿粗是分類型的， 今天小編就為不同的類型的粗腿推薦不同的瘦腿運動。
1、脂肪腿：跑步瘦腿
捏起大腿皮， 非常輕鬆， 厚實、鬆軟、垂垮、能看到比較明顯的橘皮組織， 簡單來說就是胖的。
推薦跑步瘦腿。
不是讓你亂跑， 跑步瘦腿， 速度時間都是有講究的。
速度：
跑步瘦腿不是越快越好。 每個人在減脂的時候都有最佳的燃脂心率， 簡單演算法（180-你的年齡）±10， 心率在這區間時減脂是最快最有效的。
建議在跑步機上測一下心率， 當你的心跳穩定在最佳的燃脂心率時， 記住這時的跑步速度， 瘦腿效果最好。
時間：
建議在40-60分鐘之間， 每週3到4次， 不用一跑就是2小時， 時間太長反而瘦腿效率就低了。
2、肌肉腿：有氧+力量訓練+拉伸
用手捏大腿皮， 非常困難， 踮起腳尖， 小腿肚上就會浮現大塊肌肉。
推薦有氧運動、小重量多次數的力量訓練和拉伸。
肌肉腿不要擔心越運動越粗， 反而要在有氧運動的同時進行小重量、多次數的力量訓練， 鍛煉肌肉的耐力， 會讓肌肉更加的緊實， 提高肌肉的密度， 減小肌肉體積， 達到瘦腿的目的， 重量儘量把控在2-3kg或者身體自重就可以， 每組進行30次， 持續3-4組。
另外， 所有運動過後一定要拉伸， 讓肌肉形狀的變得更加修長， 而不是橫向發展。
3、浮腫腿：靠牆倒腿+敲膽經
晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化， 按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷， 而且不容易彈起來。
推薦靠牆倒腿動作和敲膽經。
靠牆倒腿：
別看動作簡單， 但是卻可以有效的幫助腿部血液回流， 消除腿部浮腫， 甚至不影響你做刷刷手機、看看書， 省時又省力。
敲膽經：
敲膽經其實屬於一種按摩， 主要針對大腿， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 腿部水腫自然會消除。 （可沒有網上傳的消除脂肪那麼神奇）
握拳， 從大腿外側根部下敲打到膝蓋處， 每條腿敲打50次即可。
注意晚上11點之後不要敲， 容易造成肝臟上火的現象， 會起痘痘的。 經期也儘量不要敲膽經。
其實腿不好看還有一部分原因
是因為腿型不好看。
看看這張趙薇和周冬雨的合照就能感覺到
腿粗和腿彎同樣要人命。
這裡還有一篇
拯救腿型的方法，
今天的瘦腿教程就到這裡了
祝你越來越瘦。
今日互動
你為了瘦腿，都做過什麼努力？
留言區說說吧！
新媒體編輯：紅心閃閃
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