從4月16日在波士頓馬拉松中途退賽， 到5月6日布拉格馬拉松大獲全勝並大幅PB三分多鐘， 在這短短20天內， 當今“美國馬拉松一哥”蓋倫·拉普到底經歷了哪些？
布拉格賽前接受專訪
首先， 他的波馬DNF究竟是怎麼回事？
以下布馬前夕， 《比賽結果週刊》（RRW）對他的電話專訪。
RRW：咱們簡單回顧下你在波士頓的比賽。 發生什麼了？
拉普：正如我說的， 問題出在我的哮喘症。 顯然我還有點失溫， 這是每個人都要對付的。 當天的天氣真的是……對我來說， 就是很艱難。
我感到失望， 不過能有機會來這裡跑我很感恩， 特別是考慮到自己付出的一切苦幹和大量訓練。
如果你對任何一場馬拉松付出這麼多——幾個月的犧牲和苦幹， 最後卻像我在波馬跑成那樣， 肯定會非常失望， 因為一切好像都付諸東流。
能得到又一個機會來這裡跑， 看看我作過的所有那些訓練能轉化成什麼， 我真的很開心、感恩和興奮。
RRW：波馬你到底是在幾公里退出賽道？（他的最後一個官方分段， 是30公里計時點；當時他處在第九位）
拉普：連我自己都不知道， 大概19英里（30.57公里）左右吧。
RRW：考慮到天氣條件和你的哮喘病， 這比那天你原本認為自己能跑的更遠麼？
拉普：我原本是打算完賽的， 但天氣顯然是你沒法控制的東西。 人人都得克服， 所以其實我還很期待。
我覺得以往在其他馬拉松比賽中， 自己總是可以在惡劣條件下跑得好，
但這次在波馬， 我的身體實在抗不住了。 我感到失望， 但前面根本沒有擔憂過自己能否完賽， 也沒有為自己能跑多遠而煩惱。
我努力挺住， 保持放鬆和積極心態。 處在那種情況下， 這是我會努力去做的。 不幸的是， 我實在是沒法堅持到終點線。
RRW：從一場跑砸的馬拉松走出來， 在短時間內為另一場重新啟動， 這對身體和精神都是一種挑戰。 你如何讓自己進入重新上場比賽的正確心態？
拉普：你要給自己一兩天時間克服失望和挫折情緒。 有這種感覺顯然完全正常， 因為你為備賽付出這麼多。
如果比賽不順利， 還發生那樣的怪事， 這肯定很令人失望和沮喪。 不過， 你不能就此沉淪。
這件事（兵敗波馬）也有好的一面：它和訓練中一次大高度長距離跑其實沒有區別。 我就是這麼看的。
我肯定會很累， 但主要是精神上而不是身體上的。 我認為在波馬結束後馬上回波特蘭， 自己只需確保心態正確。
在身體上， 我對恢復完全不擔心。 有三周恢復已經足夠了， 事實上我還作了一些高品質訓練。 所以， 我有點把波馬當作一次長距離強度跑。
我還回想起在（裡約）奧運會跑10000米的情形（2016年8月13日拉普先跑萬米， 排名第五；21日再跑馬拉松， 摘得銅牌）。
那次的結果和我期望的相比， 自然也讓人失望。 8天后我還得重返賽場， 再跑一個馬拉松。
所以這次的恢復週期更長， 而波馬的體力消耗還不如我在那裡（裡約）的大。
RRW：你什麼時候作出想跑布拉格的決定？
拉普：我不記得是什麼作出要去那裡的宣佈， 大概是在上週五前後吧。 我很高興能夠搞掂參賽。 我當然很幸運， 對於自己多少能得到第二次機會， 也感覺很走運。
RRW：迄今你只跑過錦標賽和錦標賽式的馬拉松， 從未跑過有兔子的比賽（paced race）。 對於在這種比賽可以爭取跑出快的時間， 是否感到興奮？
拉普：我確實很興奮有機會參加一場有兔子的比賽。 我很喜歡錦標賽式比賽， 它真的很重要——只需從奧運會的角度看就夠了。
你學會如何在那類情況下跑比賽很重要， 因為奧運會不會有兔子。 但與此同時，
這次的形勢相當不錯：星期天天氣據說會很好（比賽時大約16攝氏度）， 和我跑過的馬拉松有點不同。 以前一直是天氣條件不盡理想， 但還是那句話：這是你沒法控制的。
不過， 如果你真的想跑快， 就多少需要天氣的配合；天氣對馬拉松的影響非常大。
我認為這（布馬）已經成為一場偉大比賽的條件正在逐漸到位：賽道， 天氣， 還有對手——有一些曾經跑得非常快的人作伴， 所以我當然希望能縮短我的PB（2:09:20）。 我感覺自己狀態良好， 有望做到。
RRW：美國馬拉松紀錄是卡努奇（Khalid Khannouchi）2002年在倫敦創造的2:05:38。 你心裡是否在惦記這個紀錄？
拉普：我應該會看看比賽如何演變。 我覺得鑒於自己剛剛經歷波馬那場艱難比賽， 不想過多強調任何特定時間；但我肯定希望大幅縮短我的PB。我還是認為，自己真的狀態很好，有望做到。
RRW：你是美國最有成就的萬米跑者（保持26:44.36的美國紀錄，並創紀錄地八度奪得全國冠軍）。現在你成為一個馬拉松跑者，是否已經徹底告別跑道？今夏或者明年，你會不會再跑一個跑道賽季？
拉普：你知道，我始終熱愛跑跑道。我永遠也不希望說：我再也不跑了。我相信自己還會再跑一場跑道比賽，至少只跑一場。
這有些遙遠，不過我認為，多少保持一點跑道速度仍很重要。很顯然，現在我既然專注於馬拉松，就不再需要全部的跑道速度。
但我肯定認為，將來自己還會再跑一些跑道比賽，只是要去適應我的訓練和馬拉松備戰安排。
我確實認為，保持那種速度還是很重要的，它確實有助於讓你在馬拉松比賽中，用馬拉松配速跑時能夠放鬆。因此，我確信自己會再跑一場跑道比賽。
眼下我還沒有對此考慮太多，但我絕對不會說，我的跑道生涯已經終結。
賽前9天，一堂39公里訓練課
拉普在布拉格馬拉松賽前跑的長距離強度訓練課，其實並不僅僅是波馬。
據一位網名叫thedailyrun的跑步作者記載，布馬賽前9天，他在耐克公司內部的邁克爾·詹森田徑場，目睹拉普在教練薩拉紮爾（Alberto Salazar）指導下上的一場長距離課。
以下是此人的敘述：
這次訓練距離是24英里（38.62公里），最後一英里快跑，先後在公路上和跑道上進行。
我們抵達田徑場時，蓋倫（拉普）正在用每英里5:30（3:25/km）左右的配速巡航。在如此節奏下，他的一臉輕鬆讓人印象深刻。
有一次阿爾貝托（薩拉紮爾）遞給他一個水瓶，問他平均配速是多少，然後說：“咱們再來一英里6分配速（3:43/km），然後就跑4分半（2:47/km）。”
他說話時，蓋倫並沒有停下腳步。
這6分英里的第一圈，用時“84秒……放鬆點，蓋倫”。（譯注：相當於3:30/km）
第二圈又是“84秒……放鬆，蓋倫”。
不用說你也知道隨後的情形。蓋倫又跑了兩圈84秒，然後阿爾貝托喊道：“Go，放開跑吧，蓋倫！”
接下來的一英里，是我從未親眼見過的：蓋倫慢慢加速到一圈67秒（2:47/km），再來一圈67秒，又是一圈67秒，最後一圈還是67秒。
他筋疲力竭地倒在跑道上。他剛剛跑了超過24英里，最後一英里配速達到4:28，就在他站到布拉格馬拉松起跑線的9天之前。這是我見過的最難忘的訓練課之一。
跑完不到兩分鐘，阿爾貝托就問：“你們想不想拍張照片？”很典型的阿爾貝托，很典型的蓋倫；一切都令人驚歎。
探究拉普的馬拉松潛力
拉普的恩師薩拉紮爾曾經預言，這位愛徒已經具備馬拉松2:04到2:05的實力。
布拉格馬拉松賽前，letsrun網站也刊文指出，拉普可望衝擊卡努奇保持的2:05:38美國紀錄。
文章替拉普辯解說，在寒冷天氣下，他通常發揮不佳；而波馬接近冰點的低溫、凍雨和強烈逆風，更使他飽受呼吸困難和失溫之苦。
眼看獲勝無望，他只得作出人生第一次退出馬拉松比賽的決定。
棄賽的遠不只他一個：在24名男子特邀選手中，共有15人（62.5%）DNF，包括托拉（Tamirat Tola）、貝爾哈努（Lemi Berhanu）這些世界知名高手。
拉普能否再苦捱12公里並完成比賽？大概可以，但意義何在呢？像他這樣的上屆亞軍，假如只是勉強混個第50名，又能得到什麼快樂？
一旦意識到今天自己運氣比較背就退出、為下一場比賽保存實力，這對他更為明智。
比爾·羅傑斯也棄賽過，但從來沒有人質疑過他是否不夠頑強。
20天后轉戰布拉格，可以讓拉普為波馬所作的精心訓練派上用場。據Runnersworld報導，拉普透露波馬賽前自己的周跑量創下新高——遠超過120英里（193公里）。
至於波馬會不會讓他體力消耗過大，別忘了此人很擅長連續作戰：
去年波馬前16天，他剛跑過一個61:59的半馬；
2016年在裡約奧運會奪得馬拉松季軍前8天，他也在萬米決賽中跑出27:08。
波馬那30公里，他跑得不算特別快：半程用時65:59；半程過後還降速了。
布馬賽前，薩拉紮爾告訴《俄勒岡人報》，如果自己不認為拉普已經一切就緒，就不會讓他飛往布拉格：“我不認為他過於疲勞；他也覺得自己感覺更好了。”
拉普的前PB是2:09:20，不過懂馬拉松的人都知道，他的實力絕不止於此，儘管這已經是自柯弗雷茲基（Meb Keflezighi）2014年以2:08:37贏得波馬以來，美國人的最好成績。
去年在芝加哥馬拉松，拉普跟著第一集團跑到35公里，最後七八公里才飆出馬拉松2:00:45的配速（2:51/km），最終以28秒優勢擊敗衛冕冠軍基魯伊（Abel Kirui）。
裡約奧運收穫銅牌的戰績顯示，他具備在理想條件下跑出2:05左右的實力。
原因是，縱觀2008至2016三屆奧運會的九位馬拉松獎牌得主，拉普的前PB 2:09:20是最慢的。
第二慢是倫敦奧運會冠軍、烏干達人史蒂芬·基普羅蒂奇（Stephen Kiprotich）的2:06:33，接下來是Jaouad Gharib的2:05:27。其餘6人全都跑進2:05。
以下拉普的布拉格馬拉松分段用時、平均配速和累積用時：
分段 用時 配速 累積用時
--------------------------------------
5K: 14:52 2:58 14:52
10K: 14:44 2:56 29:36
15K: 14:52 2:58 44:28
20K: 15:16 3:03 59:44
半程: 63:01
25K: 15:24 3:04 1:15:08
30K: 14:39 2:55 1:29:47
35K: 15:02 3:00 1:44:49
40k: 14:52 2:58 1:59:41
終點: 2:06:07
後半程用時63:06，比前半僅慢5秒。
國際田聯主席塞巴斯蒂安·科在布拉格與拉普合影
筆者點評
第一次跑有兔子的比賽，拉普就兵臨2:06城下，距離2:05:38的美國紀錄只剩不到半分鐘的差距。
看來這個矗立16年的久遠紀錄，已經成為他的囊中之物；而Ryan Hall的非正式美國紀錄2:04:58也不再遙不可及。
如果說川內優輝是馬拉松界的異數和野路子遊擊隊，那麼拉普就是最根正苗紅的正統王牌軍。
像川內這樣的草莽英雄偶爾可以出奇制勝、斬殺名將，但如果要突破一國和世界的紀錄，恐怕還是需要有拉普、霍爾之類正規軍的硬實力。
不想過多強調任何特定時間；但我肯定希望大幅縮短我的PB。我還是認為，自己真的狀態很好，有望做到。RRW：你是美國最有成就的萬米跑者（保持26:44.36的美國紀錄，並創紀錄地八度奪得全國冠軍）。現在你成為一個馬拉松跑者，是否已經徹底告別跑道？今夏或者明年，你會不會再跑一個跑道賽季？
拉普：你知道，我始終熱愛跑跑道。我永遠也不希望說：我再也不跑了。我相信自己還會再跑一場跑道比賽，至少只跑一場。
這有些遙遠，不過我認為，多少保持一點跑道速度仍很重要。很顯然，現在我既然專注於馬拉松，就不再需要全部的跑道速度。
但我肯定認為，將來自己還會再跑一些跑道比賽，只是要去適應我的訓練和馬拉松備戰安排。
我確實認為，保持那種速度還是很重要的，它確實有助於讓你在馬拉松比賽中，用馬拉松配速跑時能夠放鬆。因此，我確信自己會再跑一場跑道比賽。
眼下我還沒有對此考慮太多，但我絕對不會說，我的跑道生涯已經終結。
賽前9天，一堂39公里訓練課
拉普在布拉格馬拉松賽前跑的長距離強度訓練課，其實並不僅僅是波馬。
據一位網名叫thedailyrun的跑步作者記載，布馬賽前9天，他在耐克公司內部的邁克爾·詹森田徑場，目睹拉普在教練薩拉紮爾（Alberto Salazar）指導下上的一場長距離課。
以下是此人的敘述：
這次訓練距離是24英里（38.62公里），最後一英里快跑，先後在公路上和跑道上進行。
我們抵達田徑場時，蓋倫（拉普）正在用每英里5:30（3:25/km）左右的配速巡航。在如此節奏下，他的一臉輕鬆讓人印象深刻。
有一次阿爾貝托（薩拉紮爾）遞給他一個水瓶，問他平均配速是多少，然後說：“咱們再來一英里6分配速（3:43/km），然後就跑4分半（2:47/km）。”
他說話時，蓋倫並沒有停下腳步。
這6分英里的第一圈，用時“84秒……放鬆點，蓋倫”。（譯注：相當於3:30/km）
第二圈又是“84秒……放鬆，蓋倫”。
不用說你也知道隨後的情形。蓋倫又跑了兩圈84秒，然後阿爾貝托喊道：“Go，放開跑吧，蓋倫！”
接下來的一英里，是我從未親眼見過的：蓋倫慢慢加速到一圈67秒（2:47/km），再來一圈67秒，又是一圈67秒，最後一圈還是67秒。
他筋疲力竭地倒在跑道上。他剛剛跑了超過24英里，最後一英里配速達到4:28，就在他站到布拉格馬拉松起跑線的9天之前。這是我見過的最難忘的訓練課之一。
跑完不到兩分鐘，阿爾貝托就問：“你們想不想拍張照片？”很典型的阿爾貝托，很典型的蓋倫；一切都令人驚歎。
探究拉普的馬拉松潛力
拉普的恩師薩拉紮爾曾經預言，這位愛徒已經具備馬拉松2:04到2:05的實力。
布拉格馬拉松賽前，letsrun網站也刊文指出，拉普可望衝擊卡努奇保持的2:05:38美國紀錄。
文章替拉普辯解說，在寒冷天氣下，他通常發揮不佳；而波馬接近冰點的低溫、凍雨和強烈逆風，更使他飽受呼吸困難和失溫之苦。
眼看獲勝無望，他只得作出人生第一次退出馬拉松比賽的決定。
棄賽的遠不只他一個：在24名男子特邀選手中，共有15人（62.5%）DNF，包括托拉（Tamirat Tola）、貝爾哈努（Lemi Berhanu）這些世界知名高手。
拉普能否再苦捱12公里並完成比賽？大概可以，但意義何在呢？像他這樣的上屆亞軍，假如只是勉強混個第50名，又能得到什麼快樂？
一旦意識到今天自己運氣比較背就退出、為下一場比賽保存實力，這對他更為明智。
比爾·羅傑斯也棄賽過，但從來沒有人質疑過他是否不夠頑強。
20天后轉戰布拉格，可以讓拉普為波馬所作的精心訓練派上用場。據Runnersworld報導，拉普透露波馬賽前自己的周跑量創下新高——遠超過120英里（193公里）。
至於波馬會不會讓他體力消耗過大，別忘了此人很擅長連續作戰：
去年波馬前16天，他剛跑過一個61:59的半馬；
2016年在裡約奧運會奪得馬拉松季軍前8天，他也在萬米決賽中跑出27:08。
波馬那30公里，他跑得不算特別快：半程用時65:59；半程過後還降速了。
布馬賽前，薩拉紮爾告訴《俄勒岡人報》，如果自己不認為拉普已經一切就緒，就不會讓他飛往布拉格：“我不認為他過於疲勞；他也覺得自己感覺更好了。”
拉普的前PB是2:09:20，不過懂馬拉松的人都知道，他的實力絕不止於此，儘管這已經是自柯弗雷茲基（Meb Keflezighi）2014年以2:08:37贏得波馬以來，美國人的最好成績。
去年在芝加哥馬拉松，拉普跟著第一集團跑到35公里，最後七八公里才飆出馬拉松2:00:45的配速（2:51/km），最終以28秒優勢擊敗衛冕冠軍基魯伊（Abel Kirui）。
裡約奧運收穫銅牌的戰績顯示，他具備在理想條件下跑出2:05左右的實力。
原因是，縱觀2008至2016三屆奧運會的九位馬拉松獎牌得主，拉普的前PB 2:09:20是最慢的。
第二慢是倫敦奧運會冠軍、烏干達人史蒂芬·基普羅蒂奇（Stephen Kiprotich）的2:06:33，接下來是Jaouad Gharib的2:05:27。其餘6人全都跑進2:05。
以下拉普的布拉格馬拉松分段用時、平均配速和累積用時：
分段 用時 配速 累積用時
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半程: 63:01
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40k: 14:52 2:58 1:59:41
終點: 2:06:07
後半程用時63:06，比前半僅慢5秒。
國際田聯主席塞巴斯蒂安·科在布拉格與拉普合影
筆者點評
第一次跑有兔子的比賽，拉普就兵臨2:06城下，距離2:05:38的美國紀錄只剩不到半分鐘的差距。
看來這個矗立16年的久遠紀錄，已經成為他的囊中之物；而Ryan Hall的非正式美國紀錄2:04:58也不再遙不可及。
如果說川內優輝是馬拉松界的異數和野路子遊擊隊，那麼拉普就是最根正苗紅的正統王牌軍。
像川內這樣的草莽英雄偶爾可以出奇制勝、斬殺名將，但如果要突破一國和世界的紀錄，恐怕還是需要有拉普、霍爾之類正規軍的硬實力。