為什麼要拉伸(靜態柔韌性訓練)？
柔韌性是身體素質中重要的一項。 身體素質是人體在運動、勞動和日常活動中， 在中樞神經調節下， 各器官系統功能的綜合表現。 其他素質包括肌肉力量， 耐力和心肺功能， 速度和敏捷。
柔韌性訓練的益處
1.糾正肌肉不平衡
2.增加關節活動度
3.減少肌肉過度緊張
4.減輕關節壓力
5.提高肌肉肌腱聯合的延展性
6.保持肌肉正常的功能長度
7.改善神經肌肉效率
8.改善身體功能
9.緩解延遲性肌肉酸痛
10.提高運動表現能力
以下是拉伸示範
以上兩種拉伸方式針對——小腿三頭肌：腳尖朝前，
肩背部伸展：膝蓋微屈， 向下收肩胛骨
胸前肌群伸展：肘肩同高， 同側腳向前箭步、往對側旋轉
肩部肱三頭肌伸展：儘量去夠自己的手
屈髖肌群伸展：保持收腹、骨盆前移
內收肌群大腿內側伸展：背部挺直後往下壓
屈髖肌群+大腿前側伸展：膝蓋下可以增厚墊子， 避免膝蓋不適
臀部肌群伸展：保持背部挺直
臀部肌群伸展：做好動作後， 儘量挺直背部
大腿後側伸展：十指相扣固定大腿儘量伸直
臀部+腰部伸展：腰痛者免之
腹部伸展：腹部緊貼墊面， 避免腰部不適？（腰痛者避免）
腰部放鬆+背部拉伸
以上動作更加建議在教練指導後進行練習， 避免拉伸不到位
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