YoGa & Art
蓮心瑜伽感恩您來
“不恥最後。
”即使慢， 馳而不息， 縱令落後， 縱令失敗，
但一定可以達到他所嚮往的目標。
——魯迅
1.坐在地面上， 雙腿向前伸直。 彎曲左膝， 把左腳放在右大腿根部左腳腳後跟抵在肚臍處， 腳趾伸展。 左腿呈半蓮花式。
2.彎曲右腿， 右腳腳底平放在地面上， 右腿脛骨與地面垂直， 右大腿和右小腿相碰， 右腳腳後跟觸碰會陰處。
3.身體略向前彎， 右肩前移直到腋窩抵住右腿脛骨。 呼氣， 彎曲右肘， 右臂環繞過右腿脛骨和右大腿向後伸展， 將右手放於背後， 右前臀與腰同高；左臂向後伸展， 繞過後背握住右手手腕。
4.呼氣， 軀幹前彎， 頭部下壓， 腹部緊貼左腳和左小腿。 先將頭部放在彎曲的左膝上， 保持幾秒鐘， 再伸展頸部， 將下巴放在左膝上， 保持幾秒鐘， 最後將頭部放在地而上， 前額與鼻尖觸地。 重複移動頭部3～4次， 軀幹向上時吸氣， 向下時呼氣。
5.吸氣， 抬升頭部和軀幹， 鬆開雙手， 伸直雙腿， 換另一側重複這個體式。
難度★★★★★
益處
這個體式是聖哲瑪裡琪第一式的加強式， 因此它的益處也比第一式更大， 有助於增強腹部器官和消化功能。
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蓮心瑜伽
就差一個你
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