要乖乖吃飯哦

最近，我們機構新增了全日托班課程，小朋友中午會在機構吃飯，部分家長對於孩子的吃飯問題，特別擔心，怕少了他們的餵食和督促，孩子吃太少，吃不飽。有的家長看到孩子在我們機構，比在家吃飯吃得更多，飲食習慣更好，很是欣慰。其實，想要孩子乖乖吃飯，多多吃飯，也有一些小技巧可以用，而且同時，我們也要避開一些誤區。

技巧一:少食多餐

很多大人擔心孩子缺乏營養，每頓正餐都想讓孩子吃很多，即使孩子已經吃不下，還要強行喂送。

可孩子沒辦法吃下，因為小朋友的胃容量比大人小很多。

他們的年齡特性，是每頓吃得少，但活動量大，新陳代謝速度快，所以餓得也快。根據這樣的階段特性，家長應該讓孩子少食多餐，正餐當然是必須的。

在正餐之間，合理的時間間隔，可以加入水果時間，點心時間，下午茶時間……少食多餐，特別對於三歲以前的孩子，一天5頓，也不為過。

這樣，既不會讓小朋友每餐飲食壓力過大，又能讓食物更多元，營養更均衡全面。如果能每天固定差不多的時間開餐，也更利於孩子的消化吸收。

技巧二:大盤小份

經常看到一些家長，為了讓孩子多吃點，特意為孩子買一個精緻的小碗，但是每次又盛滿整整一大碗，有的甚至把小碗堆得像高高的山坡一樣。

家長自認為看上去這麼豐盛，小朋友看到了會吃很多吧，

其實不然。以前有教育學者做過兩組幼兒餐食對比實驗，同樣品類的食物，用不同大小的容器盛放，一個看上去很充裕，一個看上去食物並沒有很多。

實驗結果顯示，看上去並不充裕的大容器盛放的食物，反而被吃掉的更多。這可能也跟人的心理有關，人會本能的，更珍惜讓其感覺匱乏的物資。所以，聰明的寶媽們，不妨，用大的容器裝食物，讓孩子感覺沒那麼充盈， TA反而吃更多。

技巧三:花樣搭配

朋友圈經常看到一些很用心的媽媽，自己在家烹飪出，色、香、味俱全的美食，還特意為孩子擺盤，裝點成好看的樣子。有的將米飯做成飯團，用海苔做出表情造型；有的用蔬菜做出小樹，花朵的造型；有的做成卡通動物的樣子。

每次這些美食圖片的後面，總能看到孩子開心的，大口大口吃飯的樣子。很多媽媽都能注意到菜品的葷素搭配，但是對於孩子而言，如果能有好的配色，或者讓食物看上去，更有趣好玩一些， TA們會樂於吃掉更多的食物。

技巧四:增加活動量

有的孩子吃太少，是因為運動量太少，食物還沒消化， Ta當然很難吃下更多的食物。孩子是有很多精力的，但是不要為了自己方便，就給他一個手機，或者把他放到電視前面，一坐幾個小時，多帶TA運動，或者讓他和其他小朋友一起玩耍，跑跑跳跳，追追趕趕，讓他的精力得到釋放，新陳代謝更快，這樣， TA才會吃得更多，長得更快！

技巧五:巧給選擇

“寶寶，要不要吃飯？”“寶寶，要不要吃水果？”很多時候，

這樣問孩子，特別對於2歲左右， “自我意識”開始萌芽，恰逢人生第一個叛逆時期的孩子， Ta很可能回復你“我不要”。

所以，聰明的你，要知道怎麼去提問，才會達到你想要的結果。將問題提高一個高度，把“要不要吃”的問題，轉化成“是吃蘿蔔還是青菜”的問題，這樣無論TA選擇“蘿蔔”，還是“青菜”，都已經繞過了， “吃不吃”的問題，給選項的時候也有一點要注意，就是不要太多，一般兩到三個就好，因為一旦選擇過多，人反而難以做出決定。

說完了一些讓孩子多吃的小技巧，我們還要來看看平時，我們容易走入的一些誤區，只有走出這些誤區，才能在孩子吃飯這件事情上，真正少操心！

誤區1

太多干擾項

吃飯的時候，開著電視，小朋友沉迷在電視的動畫或者色彩裡面，

忽視了食物的味道，使本來已經出現的食欲，因受到電視的抑制而降低或消失。

不僅如此，邊看電視邊吃飯，還影響食物的消化與營養的吸收。人在吃飯時，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物。吃飯時看電視，大腦也需要大量的血液。這樣，相互爭著血液的供應。

結果，兩方面都不能得到充分的血液，就會吃不好飯，也看不好電視了。邊吃飯邊玩玩具，也會導致一樣的後果。所以，即使是吃飯，也最好讓孩子，專注做這一件事。

誤區2

氛圍不夠好

與家人一起進餐，本來應該是一個溫馨有愛的場景，但是，現在有很多家長，分給孩子的時間比較少，又希望關注到孩子的成長，於是將很多教育批評的內容，放到飯桌上進行。

比如，爸爸下班回來，就會在飯桌上和媽媽交流，孩子今天表現怎麼樣，如果犯了一些錯，爸爸就開始他的威嚴教育。

這樣，久而久之，孩子就會將教育批評後的心理感受，和吃飯這件事聯繫到一起，這樣TA就會對吃飯，產生排斥和厭惡感！請家長在和孩子吃飯時，注意營造良好的氛圍，可以交流一些趣事，讓孩子在大腦裡，將吃飯和愉悅的感受產生連結！

誤區3

家長的錯誤示範

做了媽媽後，總擔心自己身材太胖的女人比比皆是，很多媽媽成日大喊“減肥”的口號，每次吃東西的時候，叫嚷著“不能吃太多”。

孩子的模仿能力極強，曾經見過一個四歲左右，體重正常的小女孩，還沒吃兩口食物，就說自己要“減肥”不吃了，驚異於這樣的說詞時，也發現女孩媽媽就是成天把“減肥”掛在嘴邊的人。不是說做了家長，就不需要控制體重了。

而是，在孩子面前，我們要注意我們的言行舉止，不要給孩子太多錯誤的語言或者行動示範了。

誤區4

把吃飯變成家長的事

你會不會經常追在孩子後面求ta吃飯呢？“寶寶，再吃一口，一口就好！”或者嚴厲的說：“給【我】好好吃飯！”或者主動提供交換條件，比如“你把這碗飯吃完了，我就給你買玩具。

”當你一直追著ta跑的時候，ta反而覺得收到了關注，很可能會為了你更多的關注，更不配合的亂跑不吃飯；當你放低姿態懇求ta或者命令ta給【你】好好吃飯的時候，ta就不認為這是ta自己應該做的事情了，而是在為你效勞。

當你利誘一兩次後，ta就會很自然的把不吃飯轉化成一種，威脅你的手段，因為ta知道，只要ta不吃飯，你就會滿足ta很多願望。

讓我們牢記初心，吃飯是人活下去的本能，所以不要過於關注和擔憂，不做反作用力的事情，用一種自然而然的心態，加一點小小的助攻技巧，讓孩子養成乖乖吃飯，好好吃飯的習慣！

放到飯桌上進行。