減壓的好方法，壓力大時練一練這些瑜伽體式，可有效緩解壓力

生活中我們難免會遇上各種各樣的壓力， 而壓力過大的時候很容易就會積累一些負能量， 導致情緒低落， 脾氣暴躁， 嚴重者還會做出傷害自己和他人的事情。 因此， 在面對壓力的時候懂得如何排憂減壓也是人生必修課。 減壓的方法多種多樣， 有人可能會選擇外出旅遊散心， 有人可能會選擇找好朋友傾訴， 當然， 也有人會選擇運動的方式來減壓， 而作為時下比較熱門的健身運動之一， 練習瑜伽當然也是減壓的好方法了。

執於一念， 將受困於一念；一念放下， 會自在於心間。 有困念， 壓力大時不妨練一練以下這些瑜伽體式，

可有幫助效緩解壓力， 解開心結。

蜻蜓式， 一個可以發洩鬱悶情緒和提高專注力的體式， 對於排解壓力和釋放累積的負能量都非常有幫助。 練習時可以先蹲在地上， 雙手半屈肘， 手掌支撐在身體左側地上， 左腿膝關節外側抵住右手肘外側， 然後右腳踩在右手大臂上， 左腳跟提高， 進入動作預備姿勢， 深呼吸2-3次， 吸氣， 頭部往前往下略傾斜， 呼氣， 左腳慢慢抬起往右側延展伸直， 整個過程需要利用核心力量來穩定身體的平衡， 如果平衡力還不是很夠也可以靠近牆壁， 用頭頂輕輕抵住牆壁來練習， 防止身體前傾而摔傷的， 保持專注度， 呼吸保持順暢， 堅持30~60秒即可。

單腿站立體前屈式， 對於還做不了倒立式的人來說，

也可以用這個體式來代替練習的， 通過體前屈將頭部向下可以令血液快速流入頭部， 令頭腦變得清醒， 同時也能提高專注力， 摒除雜念， 有效緩解壓力。 練習時從樹式進入， 然後從髖部折髖向下， 同時左手往身體左側打開伸直， 五指撐地， 左腳提起， 輕輕踩在左手大臂上， 右手從右腿內側環抱右腿， 重心放在右腳上， 保持身體的穩定， 頭部扭往左側， 閉目養神， 呼吸保持均勻一致， 堅持這個姿勢30~60秒， 左腳落回地面， 換側再練習多一次。

側肩倒立式， 提高專注力， 平靜思緒， 釋放負能量， 加速身體血液迴圈， 如果身體平衡感不是很好， 也可以借助牆壁輔助來練習的。 動作練習從肩倒立式開始， 吸氣， 雙手扶腰， 將腰部用力往上推，

直至身體以右側肩和右側臉支撐在地上， 雙腿保持向上伸直併攏， 找到身體的穩定。 呼氣， 右手往身體右側伸直與肩垂直， 手掌心向下貼地， 左手彎肘， 手掌支撐在臉前的地上， 手指指向頭頂方向， 雙膝保持併攏， 保持順暢的呼吸， 維持這個動作30~60秒， 然後換左側肩支撐練習多一次。

輪式， 多練這個體式可以很好舒緩身心， 緩解壓力， 尤其是在早上練習可以帶給人更多積極向上的正能量。 練習時從平躺開始， 雙腿屈膝， 腳後跟靠近臀部下方， 腳掌踩實地面， 雙膝分開與髖同寬， 雙手支撐在肩膀兩側， 指尖指向頭部後方， 吸氣時候雙手與雙腳主動向下推地， 將臀部與背部向上抬離地面， 並盡可能將腰背部往上拱起，

頭部自然垂直於地面， 眼睛看向鼻尖， 手臂與地面垂直， 小腿垂直於地面， 膝蓋朝向正前方， 保持流暢的呼吸。 堅持這個姿勢30~60秒後， 呼氣， 將背部和臀部依次落回地面， 還原到平躺姿勢放鬆身體即可。

每天忙著過自己的生活， 讀不同的書， 做感興趣的事， 堅持瑜伽的練習， 鍛煉身體、增長學識。 從不過多在意回報和別人的評價， 只是專注於自身內在的積累， 寧靜而堅忍， 積極而樂觀， 壓力自然就會少找上自己了。