養生美顏應該算是當今社會最熱門的話題之一了。 現代人有著富裕的物質條件， 于是乎便追求較為高級的身體保養方法， 那麼瑜伽倒立可謂是最為健康最為有效最為高級的方法了。
倒立， 是非常有益身心的瑜伽體式， 能讓你在身體顛倒的過程中增加頭部血液循環， 同時促進深度放松。
在瑜伽里面頭倒立被稱為體式之王， 之所以給他一個王的稱號， 是指它的功效強大， 而并不是指他的練習難度。 瑜伽倒立怎麼練， 練瑜伽多久才能倒立。
今天， 小一整理了一套可以用在練習倒立前的熱身準備序列， 喜歡倒立的伽人不妨收藏起來噢！
01下犬式貓剁步
從貓牛式進入下犬式， 注意脊背延展
配合呼吸， 雙腳屈膝腳跟交替點地
注意速度放慢， 動態練習12次
02單腿下犬式
從下犬式開始， 髖部擺正
呼氣， 收緊核心， 抬右腿向后
吸氣還原下犬式， 每側動態練習12次
03海豚式
從反犬式退出， 回到下犬式調整
呼氣， 屈手肘落地進入海豚式
吸氣， 還原下犬式， 動態練習12次
04斜板登山式
從海豚式退出， 重心向前進入斜板式
核心收緊， 呼氣屈右膝向前找右手肘
吸氣， 還原， 保持每側動態練習12次
05海豚式變體
從斜板式退出， 再次回到海豚式
呼氣， 收緊核心， 肩膀微向前
吸氣， 還原海豚式， 練習12次
06肘板支撐
從海豚式退出，進入手肘支撐板式
注意收緊核心、臀肌，停留1分鐘
07放松手腕
從肘板撐退出，雙膝跪地進入貓牛式
手腕朝向正前方，呼氣，臀部向后
手掌根推地，感受手腕和小臂后側拉伸
配合呼吸反復練習12次
然后坐立起來，甩動放松手腕
08拉伸肱三頭、打開腋窩
金剛跪姿準備，雙手向上屈手肘
小臂在頭后，十指相對
吸氣延展脊柱，微抬下巴向上
呼氣，手肘向后感受腋窩拉伸
在這里停留8-10個呼吸
09打開胸腔拉伸胸肌
保持金剛坐，雙手于背后十指交扣
配合呼吸，感受胸腔充分拉伸
停留在這里8-10個呼吸
從海豚式退出，進入手肘支撐板式
注意收緊核心、臀肌，停留1分鐘
07放松手腕
從肘板撐退出，雙膝跪地進入貓牛式
手腕朝向正前方，呼氣，臀部向后
手掌根推地，感受手腕和小臂后側拉伸
配合呼吸反復練習12次
然后坐立起來，甩動放松手腕
08拉伸肱三頭、打開腋窩
金剛跪姿準備，雙手向上屈手肘
小臂在頭后，十指相對
吸氣延展脊柱，微抬下巴向上
呼氣，手肘向后感受腋窩拉伸
在這里停留8-10個呼吸
09打開胸腔拉伸胸肌
保持金剛坐，雙手于背后十指交扣
配合呼吸，感受胸腔充分拉伸
停留在這里8-10個呼吸