媽媽的飲食要合理安排， 因為哺乳是一件很消耗能量的事情， 所以熱量肯定要充足， 此外還要有充分的蛋白質， 、維生素、膳食纖維等等， 所以對於哺乳期的媽媽來說， 在主食方面， 比如肉、蛋、蔬菜、水果等都是必須的。
此外孕媽還需注意， 孕媽飲食一定要吃對的， 而不是選貴的。 並不是說貴的就適合孕媽， 貴的就一定能夠滿足哺乳期的孕媽所需， 孕媽哺乳期一定要合理安排膳食。
比如說， 蝦， 她是富含蛋白質的食物， 它也含有一些豐富的鋅， 但是對於鐵的含量， 蝦中是非常少的。 然而寶寶生長發育是離不開鐵元素的，
寶寶缺鐵或者貧血， 就會造成全身供氧能力的下賤個， 而我們的大腦是一個耗氧量非常大的器官， 尤其是在嬰兒期， 如果說供氧不足的話， 那麼就會影響到孩子的大腦發育， 從而對寶寶的智力有所影響， 因此， 孕媽哺乳期間， 一定要膳食均衡。
除此之外， 就是哺乳期間孕媽一定要多喝各種湯， 那麼每一種湯呢？可能會有不同的功效， 但是不能過於油膩， 比如一些肘子湯、豬蹄湯等都是比較油膩的。 可以把這些表皮的油去除一些。 因為如果說哺乳期的孕媽吃的過於油膩的話，
哺乳期間最容易忽視的回奶食物
哺乳期間最容易忽視的回奶食物有乳鴿、 苦瓜湯、筍、老母雞湯、豬肝、雞肝等肝類， 孕媽哺乳期一定要避免食用！
適合哺乳期媽媽吃的食物
適合哺乳期媽媽吃的食物有脂肪魚， 如鮭魚和沙丁魚， 含有DHA， 對寶寶大腦發育有好處。 瘦牛肉， 含有豐富的鐵， 蛋白質和維生素。 雞蛋是鐵和蛋白質豐富。 豆類， 特別是黑豆和芸豆， 富含鐵和蛋白質來源。 全谷類全麥麵包， 穀物， 麵食和糙米是碳水化合物的重要來源。 低脂乳製品乳製品， 如牛奶， 優酪乳和乳酪， 富含鈣， 維生素B和維生素D。 綠色蔬菜， 如菠菜和羽衣甘藍是兩個綠葉蔬菜， 為您提供最多的營養。 水果，
因此， 對於每一個媽媽來說， 都需要去摸索不同的湯， 在自己身上有什麼樣的效果， 選擇適合自己的才是最好的， 祝你好孕。