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鉀被稱為「生命元素」!建議:多吃4種高鉀食材,精神飽滿身體好

俗話說「春困秋乏, 夏打盹」。 涼爽的秋天一來, 很多人都感覺疲憊、犯困。

這就是我們常說的「秋乏」, 那麼秋乏吃什麼食物比較好呢?

多吃「鉀」:鎂是維持人體生命活動的必需元素, 也是三高的「克星」!因此, 秋天多吃點含「鉀」的食材, 營養不燥, 精神滿滿過秋天。

一、紫菜

紫菜被譽為「營養元素的寶庫」, 營養豐富, 居各種食物之冠, 而且鈣含量也不低。 所以, 多給成長髮育中的孩子多吃點紫菜, 還是很健康的。

推薦做法:【紫菜雞蛋煎餅】

1.準備一整塊紫菜, 直接放鍋里煸一下。 把水分煸干的同時, 激發出香味。 像這樣有點黃蘭蘭類, 就差不多了。

2.關火, 再焙會兒。 往盆里打五六個母雞蛋, 把紫菜請進去, 抓碎, 把它倆摻勻。 這一點漂亮的紅椒丁, 小蔥花, 主要是搭配顏色用的。

然后加鹽、雞粉、兩勺辣椒面, 調個味, 繼續攪勻。 再倒進去點水淀粉, 增加抱合力。 同時煎出來的蛋餅還會更加的滑嫩。

3.熱鍋涼油, 把蛋液倒進去, 攤成蛋餅。 用平底鍋的話, 會更好操作。 沿鍋邊淋點油, 方便脫離。 經常的搖晃鍋, 這樣受熱才均勻。

4.一面定型以后來個小翻, 繼續煎另一面。 中間、比較厚, 用勺子壓壓, 省的夾生。 保持小火多翻幾下, 蛋餅兩面都煎的黃蘭蘭類, 就管出鍋了。

切成小塊, 往盤里一放, 紫菜鮮, 雞蛋鮮, 開吃。

二、茄子

茄子是為數不多的紫色蔬菜, 營養價值極其豐富。 清熱降火、滋補脾胃、還能降壓降脂。

推薦做法:【肉末茄子】

1.準備紫茄子兩根,去掉兩頭切成段,直接放入大氣的蒸鍋中,大火蒸制8分鐘。準備五花肉一塊,先切成薄片再剁成肉粒。切點蔥花、蒜末、小米椒圈備用。

然后把蒸軟蒸透的茄子取出來,稍微晾涼一點撕成長條。

2.鍋內燒油,充分滑鍋以后倒出熱油加入涼油,把肉末倒入鍋中,煸炒出里面的肥肉。

然后加入一勺豆瓣醬,一勺辣椒醬,把醬料炒香、炒出紅油,放入蔥、蒜和小米椒炒香,把茄子倒入鍋中快速翻炒均勻。

3.淋入一勺清水,加入適量的老抽,食鹽,胡椒粉,繼續翻炒2分鐘,讓茄子吸收湯汁入味。2分鐘以后加入適量的雞精、蒸魚豉油翻炒均勻,再撒入蔥花,少油又下飯的肉末茄子就做好了。

三、核桃

核桃,是秋季的應季美食,有著「智慧果」之稱。每天堅持吃適量的核桃,對身體是有很大的好處。

推薦做法:【焦糖核桃】

1.先燒一鍋開水把核桃煮2分鐘 ,去除苦澀味。做這道菜需要把核桃敲開,去半邊殼的核桃。

2.盆中放入四勺白糖 、倒入30克蜂蜜 、50克蒸魚豉油、80克生抽,再加入200克的清水。放入兩節桂皮 、幾片香葉 、幾片陳皮 、兩粒八角 、幾個干辣椒段 、幾片生姜適量的小蔥段 攪拌均勻。

3.把調好的料汁倒入鍋中開大火煮出料香味,勤攪著防止白糖和蜂蜜粘鍋糊底。料汁燒開以后倒入核桃繼續煮5分鐘。讓料汁的咸味、甜味、鮮味都融入到核桃仁里面。

5分鐘以后起鍋倒在盆中。

這個時候先不要著急吃腌上兩個小時 ,口味更佳。味道甜咸適中,別有一番滋味。

四、黑芝麻

黑芝麻是非常好的營養食材,黑芝麻中的鉀和鋅有助于膠原合成,支撐骨骼所需的營養成分。其中,鎂還能緩解緊張和焦慮,放松身體。

推薦做法:【芝麻條】

1.準備高筋面粉200克,打入一個雞蛋,加入白糖10克,先把雞蛋攪散,再用常溫水和面,一點一點地添加,攪拌至沒有干面粉下手揉成光滑的面團,揉好以后用保鮮膜蓋住,密封餳面10分鐘。

再準備一個小盆,打入一個雞蛋,加入少許清水,攪拌打散成雞蛋液備用。

2.10分鐘以后,在案板上抹上一層植物油,把餳好的面團取出來,不用揉直接搓成長條,揉面起筋的話做出來的芝麻條容易回縮,用手掌摁扁,搟成1厘米左右的厚片,用刀劃成一根一根的寬條,再把寬條搓圓一點。

把搓好的面條先粘上雞蛋液,再裹一層芝麻,裹好之后再用手搓一搓,這樣芝麻會粘得比較結實,下鍋時不容易掉落。

3.鍋內燒油,油溫4成熱時,把芝麻條一個一個放入鍋內,輕輕晃動鍋防止芝麻條粘在鍋底。隨著溫度的升高,芝麻條會慢慢地飄浮在油面上,用勺子不停地翻動讓芝麻條均勻受熱。

把芝麻條炸至表皮變硬即可撈出,一道焦香酥脆的芝麻條就做好了。

推薦做法:【肉末茄子】

1.準備紫茄子兩根,去掉兩頭切成段,直接放入大氣的蒸鍋中,大火蒸制8分鐘。準備五花肉一塊,先切成薄片再剁成肉粒。切點蔥花、蒜末、小米椒圈備用。

然后把蒸軟蒸透的茄子取出來,稍微晾涼一點撕成長條。

2.鍋內燒油,充分滑鍋以后倒出熱油加入涼油,把肉末倒入鍋中,煸炒出里面的肥肉。

然后加入一勺豆瓣醬,一勺辣椒醬,把醬料炒香、炒出紅油,放入蔥、蒜和小米椒炒香,把茄子倒入鍋中快速翻炒均勻。

3.淋入一勺清水,加入適量的老抽,食鹽,胡椒粉,繼續翻炒2分鐘,讓茄子吸收湯汁入味。2分鐘以后加入適量的雞精、蒸魚豉油翻炒均勻,再撒入蔥花,少油又下飯的肉末茄子就做好了。

三、核桃

核桃,是秋季的應季美食,有著「智慧果」之稱。每天堅持吃適量的核桃,對身體是有很大的好處。

推薦做法:【焦糖核桃】

1.先燒一鍋開水把核桃煮2分鐘 ,去除苦澀味。做這道菜需要把核桃敲開,去半邊殼的核桃。

2.盆中放入四勺白糖 、倒入30克蜂蜜 、50克蒸魚豉油、80克生抽,再加入200克的清水。放入兩節桂皮 、幾片香葉 、幾片陳皮 、兩粒八角 、幾個干辣椒段 、幾片生姜適量的小蔥段 攪拌均勻。

3.把調好的料汁倒入鍋中開大火煮出料香味,勤攪著防止白糖和蜂蜜粘鍋糊底。料汁燒開以后倒入核桃繼續煮5分鐘。讓料汁的咸味、甜味、鮮味都融入到核桃仁里面。

5分鐘以后起鍋倒在盆中。

這個時候先不要著急吃腌上兩個小時 ,口味更佳。味道甜咸適中,別有一番滋味。

四、黑芝麻

黑芝麻是非常好的營養食材,黑芝麻中的鉀和鋅有助于膠原合成,支撐骨骼所需的營養成分。其中,鎂還能緩解緊張和焦慮,放松身體。

推薦做法:【芝麻條】

1.準備高筋面粉200克,打入一個雞蛋,加入白糖10克,先把雞蛋攪散,再用常溫水和面,一點一點地添加,攪拌至沒有干面粉下手揉成光滑的面團,揉好以后用保鮮膜蓋住,密封餳面10分鐘。

再準備一個小盆,打入一個雞蛋,加入少許清水,攪拌打散成雞蛋液備用。

2.10分鐘以后,在案板上抹上一層植物油,把餳好的面團取出來,不用揉直接搓成長條,揉面起筋的話做出來的芝麻條容易回縮,用手掌摁扁,搟成1厘米左右的厚片,用刀劃成一根一根的寬條,再把寬條搓圓一點。

把搓好的面條先粘上雞蛋液,再裹一層芝麻,裹好之后再用手搓一搓,這樣芝麻會粘得比較結實,下鍋時不容易掉落。

3.鍋內燒油,油溫4成熱時,把芝麻條一個一個放入鍋內,輕輕晃動鍋防止芝麻條粘在鍋底。隨著溫度的升高,芝麻條會慢慢地飄浮在油面上,用勺子不停地翻動讓芝麻條均勻受熱。

把芝麻條炸至表皮變硬即可撈出,一道焦香酥脆的芝麻條就做好了。

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