冬天天氣寒冷， 很多人都停止健身了。 但是冬天也是個囤肉的季節， 如果你沒有管住嘴， 同時又停止了運動， 身體很容易熱量過剩， 身材就會慢慢發胖起來。
長期缺乏鍛煉的人， 體能素質會變差， 免疫力會下降， 到了一定年紀后肌肉也會流失， 中年發胖的困擾也會出現。
而長期健身的人， 不但身材會保持得比較好， 自身的體能狀態也會更加好， 看起來會比同齡人更加凍齡， 人也會顯得有活力。
無論什麼季節， 都應該多健身， 而不是三分鐘熱度。 健身是一件付出多少就能收獲多少的事情， 時間會回饋你更好的自己。
冬天這個時間， 不愿意出門鍛煉， 我們也可以選擇在家健身。 健身不一定需要去健身房， 在家健身也是不錯的選擇， 因為時間比較靈活， 不受場地影響， 我們可以選擇些適合自己 動作， 就能鍛煉自己的身體， 達到增肌減脂的目的。
小編分享一組適合在家訓練的動作， 有效促進血液循環， 改善手腳冰涼的問題， 有效強身健體。
這一組動作， 保持隔天來一次的頻率， 還能提升身體的活動代謝， 抑制脂肪堆積， 讓你第二年夏天穿上好看的衣服展現自己的身材線條。
動作1、俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉上半身肌群， 改善腰酸背痛疾病， 提升上肢力量， 還能幫你改善體態問題。
俯臥撐訓練的時候保持身體在一條直線上， 如果你無法連續完成多個俯臥撐， 可以降低訓練難度， 從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始， 每次進行5組， 每組15-20次。
動作2、負重深蹲
這個動作可以強化臀肌， 提升腿部肌肉含量， 抑制脂肪堆積， 有效改善扁平臀問題， 提升身體的基礎代謝值， 讓你不知不覺消耗更多卡路里。
多做深蹲還能有效促睪， 提升肌肉合成速度， 幫你抵抗衰老速度， 保持矯健雙腿， 提升下肢穩定性， 擁有源源不斷的動力之源。
深蹲訓練的時候我們可以從啞鈴深蹲開始， 挺直腰背， 收緊核心肌群， 下蹲的時候膝蓋關節不要內扣， 速度要慢， 保持身體平衡， 才能達到訓練效果。
每次進行5組， 每組15次， 動作熟悉后可以從深蹲改為深蹲跳躍， 可以有效提升身體的爆發力。
動作3、登山跑
這個動作可以鍛煉腹部肌群，尤其是強化下腹部肌群，提升身體的平衡能力，幫你塑造好看的腹部線條。動作堅持30秒，重復4組。
動作4、曲肘直臂平板支撐
這個動作可以提升核心肌群，塑造腹部隱形的盔甲，提升自身的運動能力，降低受傷幾率，糾正脊椎變形問題，塑造好看的身姿，提升自身氣質。
訓練的時候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓練。動作堅持30秒，重復4組。
動作5、開合跳
這個動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。訓練的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，這樣可以減少體重對膝蓋的壓迫。動作堅持1分鐘，重復4組。
這5個動作，每次只需要30分鐘，就能讓你冬天練出一副好身材，保持年輕的活力和精力。
動作3、登山跑
這個動作可以鍛煉腹部肌群，尤其是強化下腹部肌群，提升身體的平衡能力，幫你塑造好看的腹部線條。動作堅持30秒，重復4組。
動作4、曲肘直臂平板支撐
這個動作可以提升核心肌群，塑造腹部隱形的盔甲，提升自身的運動能力，降低受傷幾率，糾正脊椎變形問題，塑造好看的身姿，提升自身氣質。
訓練的時候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓練。動作堅持30秒，重復4組。
動作5、開合跳
這個動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。訓練的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，這樣可以減少體重對膝蓋的壓迫。動作堅持1分鐘，重復4組。
這5個動作，每次只需要30分鐘，就能讓你冬天練出一副好身材，保持年輕的活力和精力。