5 個簡單瑜伽動作，打開老年胯，疏通經絡，練對了氣色一天比一天好

現在的我們

白天要上班

晚上要加班

幾乎所有的時間都奉獻給了工作

以至于身體的各個機能嚴重老化

這樣已經「生銹」了的身體， 我們還要繼續坐以待斃下去嗎？

我們要知道， 韌帶、肌肉等部位是應當保持適度的運動， 維持一定的柔軟度才是最好的。

接下來為大家介紹幾個瑜伽動作， 長期練習可以幫助身體增強柔韌度， 修身塑形。

0 1

戰士二式

雙腳分開站立， 右腳向右轉90度，

左腳也略向右轉， 彎曲右膝， 做弓步， 完全拉伸左腿后部的肌肉

抬起雙臂盡量拉伸， 使雙臂平行于地面。 稍收下巴

同時輕輕地轉頭向右， 注視手指， 保持這個體式20～30秒， 深長地呼吸。

0 2

加強側伸展式

雙腿分開站立， 雙手側平舉， 右腳轉90度， 左腳轉45度

以腹股溝為折點，

身體順著右腿向前屈伸到個人最大極限

保持這個體式20到30秒， 深長地呼吸。

0 3

下蹲式

雙腳分開兩個肩寬， 腳尖自然向外打開

雙手落于肚臍下方十指相扣。 彎曲雙膝向兩側打開， 臀部下沉蹲下， 使大腿平行地面， 背部保持垂直地面

保持這個體式20~30秒，

深長地呼吸。

0 4

大手印式

彎屈右膝， 右腳抵住左腳大腿根部， 右腳腳趾翹起， 脊柱伸展并慢慢向右腿彎曲下壓

雙手慢慢拉住雙腳， 保持這個體式20~30秒， 深長的地呼吸

0 5

向前折疊

雙腿跪坐， 向后伸直拉伸左腿， 與地面相貼

脊柱伸展并向右腿彎曲下壓， 伏在右腿上

雙臂貼在地面， 保持這個體式20~30秒， 深長地呼吸。