很多瑜伽姿勢都可以鍛煉到背部的肌肉， 因為背部是人體最長的肌肉群之一。 當你鍛煉它的時候， 身體的很多部位也會被連帶著一起練習， 這樣就能夠起到雙重或多重的效果， 所以我們不應該擔心肌肉會變得更強壯。 我們更應該思考的是， 身體是否隨著體式的練習而變得更有柔韌性。
人們常說， 「無背溝， 不女神！」如果背部脂肪過多的話， 那麼看上去就會顯得虎背熊腰， 逐漸失去女人的「嬌美」狀態。 那麼誰不想有個纖瘦且苗條的背部呢？今天就給大家介紹3個瑜伽動作， 助你輕松練出迷人的背溝。
駱駝式變體， 這個動作屬于駱駝式的加強版， 但比全駱駝式要簡單很多。 練習時， 雙手放在腿后的膝關節上， 這樣不僅可以加強背部的拉伸鍛煉， 減少背部脂肪， 而且對背溝的練習也非常有益。
練習時， 首先從駱駝式開始。
吸氣， 雙手離開腳跟， 抓住腳踝，
同時帶動上身繼續向下向后彎曲， 直到雙手能抓住后膝關節。
此時頸椎需要完全放松， 你的大腿和腹肌需要向內收縮。
臀部要夾緊， 堅持這個動作30~60秒。
瑜伽青蛙趴式
先趴在地上， 雙腿彎曲， 大腿向上抬起， 直至兩側大腿成一條直線。
小腿之間相互保持平行， 就好像青蛙的腿一樣。
雙手屈肘， 手臂向上， 頭兩側手掌貼地， 手臂與肩對齊， 雙手與腿對齊。
大腿自然下壓， 每次動作持續30-60秒。
經常練習這個體式不僅有助于改善駝背的不良體態， 還可以幫助我們鍛煉背部肌肉， 消除背部的多余脂肪。
蝎子式瑜伽
這個深度后彎的體式屬于加強版的。 練習的好處不僅能有效緩解背部疲勞， 改善肩頸僵硬， 還能鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪， 有助于練出背溝。
我們從臥姿進入， 雙手交叉在背后， 握緊拳頭。
吸氣， 雙手向后拉肩， 抬頭挺胸， 腳背向下壓至地面。 大腿和膝蓋壓緊地面。
眼睛向前看， 在此處保持呼吸3次。
呼氣， 雙手分開向雙腿和膝蓋的方向拉伸。
保持這個動作30~60秒， 還原到俯臥狀態休息即可。
不管你的顏值有多高， 如果你一旦轉身就給人看到一個滿是肥肉的背部的話， 那麼你的整體形象就大打折扣了！堅持以上3個瑜伽體式的練習， 背部會練得越來越薄哦~