大腿脂肪多，走路磨褲子，你可以練習這組瑜伽序列，改善腿部形體，消除大腿根部贅肉

相信很多女性都有大腿粗的困擾， 因為生理構造的不同， 女性的臀部、腰腹、大腿內側是非常容易堆積脂肪的， 攝入的熱量過多而消耗的太少， 過剩的熱量就會轉換為脂肪， 而脂肪又會慢慢轉換為贅肉， 最終完全定格在你的身上， 影響體態不說還會加重內臟脂肪， 損害身體健康。

所以關于減脂瘦身非常的有必要， 如果你有大腿內側脂肪堆積、走路磨褲子的煩惱， 那麼不妨試試下面我們要講解的這組瑜伽序列， 側重于腿部的鍛煉， 其中有很多的有氧伸展動作， 可以加速新陳代謝的更新與體內循環， 讓身體的熱量消耗更甚， 同時加大腿部力量訓練， 提升肌肉含量， 打造勻稱的腿部形態。

具體的動作步驟如下：

動作一：單腿臀橋（右）

調整雙腳的位置， 準備右側的單腿臀橋式練習， 雙手放于身體旁側， 有力壓地， 吸氣雙腳有力推地板， 呼氣時抬起臀部向上， 抬左腿向上， 左腿伸展向天花板， 我們在這里做20次動態練習。

每一次呼氣延展背部向上提送， 腳趾尋找天空， 保持左大腿面有力的后推， 右小腿后側向前推送， 讓膝蓋窩做更好的伸展， 呼氣時靠下方腳內側下壓的力量， 幫助臀部更好的上提， 你可以嘗試用鼻息嘴呼的方式，

嘴巴哈氣能更好地激活腹部核心， 最后一組深吸氣， 腳趾尖向上， 臀部收縮， 緩慢呼氣放松， 向下沉送。

動作二：山式伸展

轉動身體向右， 山式站立， 雙腳并攏， 翹起十個腳趾向上， 將大腿內收并向上提送， 山式伸展在此停留五組呼吸，

微收下顎， 胸腔尋找下班向上， 肋骨肚臍推向后背， 保持腰椎的曲度不變， 在山式伸展的動作中盡量拉長脊柱、側腰和手臂， 感受全身的放松， 拉長整個側腰的過程中， 穩定你的一呼一吸， 穩定且自然。

動作三：幻椅式

緩慢呼氣， 解開雙手向下， 雙手虎口在上扶于髖部，

大臂內收， 來到幻椅式， 屈膝沉髖， 小腿脛骨后推， 臀部向后拉松， 吸氣時雙手向上尋找耳朵， 微收下顎， 保持大臂在耳朵的旁側， 在此停留五組呼吸， 大腿內旋， 臀肌收縮， 伸展脊柱朝向斜前方， 呼氣坐骨自然下沉， 推向地板， 保持大腿與地板的平行。

動作四：空中蹬車式

雙手十指交叉放于后腦勺，微抬身體向上，屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳指尖繃直，左腿腳尖繃直向前伸展，像在空中蹬腳踏車一樣，呼氣時換腿向遠端蹬出，在這里做六十秒鐘的動態練習。

每一次呼氣時繼續讓你的腹部收縮，同時換腿朝前，感受腳趾尖對抗伸展向遠端，下方腳趾保持指向地板的狀態，讓雙腿沿著最遠的弧度去做伸展拉伸，動作過程中盡可能的緩慢而穩定，確保骨盆不出現移位，慢慢呼氣放松向下，雙手掌心向上，雙腳踩實地板，在這里停留放松。

動作四：空中蹬車式

雙手十指交叉放于后腦勺，微抬身體向上，屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳指尖繃直，左腿腳尖繃直向前伸展，像在空中蹬腳踏車一樣，呼氣時換腿向遠端蹬出，在這里做六十秒鐘的動態練習。

每一次呼氣時繼續讓你的腹部收縮，同時換腿朝前，感受腳趾尖對抗伸展向遠端，下方腳趾保持指向地板的狀態，讓雙腿沿著最遠的弧度去做伸展拉伸，動作過程中盡可能的緩慢而穩定，確保骨盆不出現移位，慢慢呼氣放松向下，雙手掌心向上，雙腳踩實地板，在這里停留放松。