現代女性， 對于好身材的追求 從未停止， 例如：翹臀， 馬甲線等！好身材不僅可以在穿衣上有更多選擇， 同時好身材也能帶來好自信！
今天， 小編整理了一組加強核心與美臀的瑜伽串聯序列， 各位伽人在平時瑜伽練習當中可加入這些串聯， 堅持練習， 擁有美臀和馬甲線so easy！
動作01、
從斜板式進入， 收緊核心與臀肌
保持肩膀垂直手腕， 吸氣準備
呼氣， 抬右腿向后停留3秒
吸氣， 還原， 回到斜板式
雙腿重復練習10組
動作02、
從斜板式退出， 進入小桌子式
呼氣， 收緊核心， 右髖向外展
感受臀肌發力， 骨盆注意中立位
保持動態練習12-15次
之后伸直腿繼續保持外展狀態
大腿外側、臀肌繼續發力停留5秒
動作03、
從上一體式退出， 繼續回到斜板式
呼氣收緊核心， 抬左腿向后停留3秒
吸氣還原， 回到斜板式
動作04、
從斜板式退出， 繼續回到小桌子式
呼氣， 收緊核心， 左髖向外展
感受臀肌發力， 骨盆注意中立位
保持動態練習12-15次
之后伸直腿繼續保持外展狀態
大腿外側、臀肌繼續發力停留5秒
動作05、
仰臥在瑜伽墊， 左腿伸直繃腳背
右腿伸直向上與地面呈90度
上半身微離地， 雙手抓小腿后側
肩膀放松， 感受核心充分收緊
停留5-8個呼吸為一組， 練習3組
之后換左腿繼續練習， 同樣3組
動作06、
坐立于墊上， 身體向后傾
手肘支撐地面， 肩膀對齊手肘
呼氣收緊核心， 雙腿屈膝離地
保持5-8個呼吸或動態練習12次
之后伸直雙腿， 感受腹橫肌發力
停留5-8個呼吸為一組
練習-5組， 吸氣， 還原
動作07、
繼續坐立于墊上， 骨盆向前轉動
核心收緊， 保持背部延展
雙腿屈膝抬起， 雙手放在膝蓋窩
感受腹部肌群發力， 停留5-8個呼吸
之后伸直雙腿， 雙手往兩側打開
停留5-8個呼吸一組， 重復練習3組
Tips：體能好的伽人建議可將這組串聯重復練習3次， 體會不一樣的酸爽！