瘦身的路上, 不僅要勤奮運動, 還要要忍耐飢餓、要拒絕美食,
蘇打餅乾是許多人辦公室會放的小零食, 不僅很有飽足感, 熱量也不高, 加上又是鹼性食品, 適合胃酸過多的人食用, 能養胃健胃。
低脂鮮奶(一杯240毫升)120大卡鮮奶富含鈣質, 且也很有飽足感, 喝低脂鮮奶多鈣少脂肪, 營養不怕胖。
大麥棒(一根)141大卡大麥棒含有豐富的膳食纖維, 可以幫助胃腸蠕動, 排便順暢, 越吃越瘦~
優酪乳含益生菌, 能幫助消化與保護腸道健康, 但大多數優酪乳都含糖過多, 建議喝無糖優酪乳, 助排便也有飽足感。
無糖優格(一小杯100公克)65大卡許多明星都已經流行吃「希臘優格」當作減肥利器, 優格富含鈣質, 且乳酸能促進鈣質吸收, 無糖優格還能助瘦, 而且也很美味。
地瓜(一小條84公克)113大卡地瓜是國際公認的防癌食物, 而且高纖維、助排便, 能增進免疫力又瘦身, 絕對是減肥又想吃澱粉的首選。
超商最熱賣的商品茶葉蛋, 有豐富的蛋白質和卵磷脂, 帶點茶香也不會像水煮蛋無聊, 能幫助細胞修復, 延緩衰老。
新鮮水果(一份)60大卡水果富含維生素C和植化素, 既瘦身又能美顏, 也建議可以多食用纖維較多、糖分較少的水果會更有效哦~
低卡果凍(100公克)59大卡有在健身的人應該抽屜裡都囤積不少低卡果凍吧,
無糖豆漿(一杯260毫升)55大卡
豆漿中含有異黃酮, 可抗衰老、養顏, 其富含纖維素能有效阻止人體對糖分的過量吸收, 喝無糖豆漿常保年輕又減重, 還能防癌與降血糖,蛋白質含量甚至贏過牛奶!
綜合堅果(一小把)45大卡堅果含不飽和脂肪酸,可補腦又預防心血管疾病,但油脂多,吃多還是會胖,適量即可,不宜貪多。
鹽燒海苔(6小片)23大卡美味的海苔,無論是當零食食用或者包其他食物都很百搭,海苔中不飽和脂肪酸Omega-3能降低發炎反應,能降低心血管疾病的風險,熱量又低,是瘦身小幫手。
蒟蒻絲(一盒100公克)20大卡蒟蒻絲一直以來是減肥人的王牌之一,超低熱量卻有滿滿的飽足感,水溶性纖維還可以降血糖和降血脂,是預防三高的高手。
水果氣泡水(一杯240毫升)10大卡想要減重,飲水量是非常重要的指標,只是很多人不喜歡喝水,所以近年大受歡迎的氣泡水成為瘦身的首選,微甜微香的水果氣泡水能夠大大增加喝水的慾望,促進新陳代謝,氣泡也能帶來比白開水更多的飽足感,不過若有胃腸容易脹氣的人則要適量飲用。
無糖茶(紅/綠/花)0大卡不喜歡喝水的人,也可以嘗試無糖紅、綠、花茶,除了零熱量,茶中多酚和維生素,可以美容養顏又可消炎、降血壓,也是瘦身的好選擇!
還能防癌與降血糖,蛋白質含量甚至贏過牛奶! 綜合堅果(一小把)45大卡堅果含不飽和脂肪酸,可補腦又預防心血管疾病,但油脂多,吃多還是會胖,適量即可,不宜貪多。
鹽燒海苔(6小片)23大卡美味的海苔,無論是當零食食用或者包其他食物都很百搭,海苔中不飽和脂肪酸Omega-3能降低發炎反應,能降低心血管疾病的風險,熱量又低,是瘦身小幫手。
蒟蒻絲(一盒100公克)20大卡蒟蒻絲一直以來是減肥人的王牌之一,超低熱量卻有滿滿的飽足感,水溶性纖維還可以降血糖和降血脂,是預防三高的高手。
水果氣泡水(一杯240毫升)10大卡想要減重,飲水量是非常重要的指標,只是很多人不喜歡喝水,所以近年大受歡迎的氣泡水成為瘦身的首選,微甜微香的水果氣泡水能夠大大增加喝水的慾望,促進新陳代謝,氣泡也能帶來比白開水更多的飽足感,不過若有胃腸容易脹氣的人則要適量飲用。
無糖茶(紅/綠/花)0大卡不喜歡喝水的人,也可以嘗試無糖紅、綠、花茶,除了零熱量,茶中多酚和維生素,可以美容養顏又可消炎、降血壓,也是瘦身的好選擇!