丨4月份運動、飲食資料綜述丨
四月份的運動與飲食記錄從2018.04.02至2018.04.29， 涵蓋四周（Week14-17）的時間跨度。 28天裡， 健身房力量訓練24次， 有氧訓練11次， 主動休息4天。 飲食控制(自我評判體系)良好天數19天， 較差天數9天。
四月運動、飲食資料統計
丨運動資料分析丨
四月份的時間相對寬裕， 學業以撰寫工作專案報告、閱讀文獻、修改小論文、撰寫大論文為主， 生活仍舊按照自己的節奏進行。 每天訓練時間為中午的11:30到14:00， 傍晚時間會進行有氧訓練。 本月的力量練習以胸、背、腿三組一迴圈進行訓練， 目的還是在於加強三大項的基礎訓練，
四月份的訓練中出現的主要問題在於：
1、訓練中注意力不能持續集中、導致肌肉控制力下降， 訓練動作完成度差。 腦子裡想著的事情太多， 不夠專注
2、相比于老朱， 肌肉耐力差， 這方面需要通過調節合適的訓練重量、加強恢復來繼續強化
3、身體體脂還是偏高， 要繼續加強有氧訓練， 爭取每次力量訓練結束後可以進行40min有氧訓練。
訓練動作Tips:
① 龍門架夾胸：手臂在夾的過程中儘量伸直， 肘部要合攏， 最大化的擠壓胸部
② 大重量平板臥推：首先要能控制住下降速度， 通常上半程會容易完成， 下半程極易產生速降， 上起的過程需要輔助者的説明。 利用一根彈力繩可以很好的解決上起的問題
③ 杠鈴深蹲超級組：對於體力是個極大的考研，
④ 橢圓機有氧：低阻高頻效果一般， 建議還是改為中高阻力的騎行， 個人體驗效果要好很多， 時間控制主要依據個人情況， 40min以上為佳。
不太會拍照的Pose照
穿暴汗服有氧， 汗如雨下
丨飲食資料丨
四月份的飲食還比較規律， 主要以大量蛋白為主， 碳水攝入量相對減少。
午餐、晚餐準備（速食雞胸肉）：
通常是早上在辦公室（7點前）準備好雞胸肉：把約300g的雞胸肉（午飯+晚飯分量）取出冰箱， 用剪刀處理成小塊（方便吃）， 然後直接拿到微波爐加熱2min；由於雞胸肉的味道比較大， 所以在加熱完成後， 拿出辦公室， 放置在陽臺上通風散味；半小時後取回，
早餐準備：
雞胸肉準備好後， 就直接準備早餐， 通常是240ml袋裝純牛奶+3~4勺的堅果燕麥片+1勺花生醬， 拿瓷碗盛好， 然後放置在微波爐裡加熱1min;然後用煮蛋器加熱5個生雞蛋， 通常吃1個全蛋+4個蛋清
蔬菜、水果準備：
蔬菜偶爾會吃全時的包裝蔬菜盒， 水果主要吃火龍果、鳳梨、香蕉
速食雞胸肉、牛奶+花生醬+堅果燕麥片、紅心和白心火龍果
丨總結感悟丨
四月份又轉眼過去了， 只能感歎時間過得真快， 最大的感悟就是要把握好每一天， 做任何事情， 提前規劃， 然後專注地的完成它， 保持耐心和昂揚的鬥志， 一定會有所成就！最後放幾張小菲拉的美照收尾。
Let's fight, the May.