大家好久不見， 最近slim君很欣喜， 很多朋友在明白了基礎代謝對於減脂的作用後， 都開始去健身房做力量訓練了。 （不瞭解的朋友可以看看這一期， 80%的人減脂沒效果都是因為不注重基礎代謝）
不過根據很多朋友在後臺留言反應， 發現許多小夥伴在瞭解了健身房部分器材後， (不瞭解的可以看這一期， 零基礎小白最需要的健身房入門教程)， 還是對怎麼健身有所疑惑。 今天slim君就來告訴大家新手怎麼制定健身計畫
為什麼要制定計劃那麼麻煩
常去健身房的小夥伴， 只要稍作留意就會發現一個現象，
而與之鮮明對比的人群畫風是這樣的， 裝備過分齊全， 拿著ipad， 有時在跑步機上漫步， 有時練練這個器械， 有時練練那個器械， 非常盲目， 沒有計劃。 事實上， 這樣的訓練效果寥寥， 而很多人就是因為看不到效果， 最後就放棄了鍛煉， 認為鍛煉也沒用。
我們來說說增肌的原理， 增肌簡單的說就是通過訓練， 破壞你的肌肉纖維， 然後重構纖維， 最後纖維恢復變強大的一個過程。 在這個流程中並不是纖維數量變多了， 而是纖維變強壯了。 為了達到這個目的， 我們需要一定的訓練強度以及訓練週期。
訓練必須要制定一份健身計畫， 遵循循序漸進的原則， 根據你的計畫堅持訓練， 你會看到效果。
一份可以落地的計畫
slim君給大家準備了一份適合新手的訓練計畫， 小白可以照著訓練， 熟手可以拿來參考。 首先， 聲明一點， 推薦每週至少3練， 每週3次的鍛煉時間都抽不出來， 那麼你的訓練效果會大打折扣。
第一天
臥推（史密斯機）
胸推
夾胸
第二天
水準拉
高位下拉
坐姿划船
第三天
腿推機
機械勾腿
跨步蹲跳
計畫要點：
1， 每個動作做15-20個為一組， 每個動作做三組， 組和組之間休息2-3分鐘
2， 每個動作一開始選擇適合自己的重量， 標準是能完成15-20下力竭
3， 適應一個重量後， 可以逐步增加重量
4， 確實的把你的訓練記錄記錄下來，
圖片來源於網路
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