不少女生把大把的時間花在保養臉上， 卻忽視了脖子的保養。 臉再怎麼精致， 配上一個又粗又壯的脖子， 那才叫毀形象呢！
為什麼脖子會越來越粗， 肉肉還松垮垮的呢？都是平時的壞習慣導致的！習慣性聳肩、含胸、伸脖子， 久而久之， 斜方肌就更發達了， 就像脖子粗了似的。 而如果弱化了斜方肌之后， 脖子很明顯變細變長了。
而縮脖子、脖子前伸這些看起來也很不美觀， 不好的體態， 不但影響到我們整體美感， 甚至還會導致肥胖、胸部下垂、胸型過小， 嚴重的還會產生健康問題， 出現乳腺增生、痛經等問題。
所以這次， 我們請到了超模體態的導師——王怡君/Amy， 用10年的瑜伽修習經驗， 給大家總結了幾個瑜伽體式， 只要保持每天進行練習， 也可以讓你顯著的看到頸部的變化哦~
01
動態頸部前屈
· 吸氣時， 讓頭部向下， 下巴尋找鎖骨。 呼氣， 頭部微微向后仰， 拉伸頸部前側， 此動作依然3組的練習；
· 呼氣時低頭， 吸氣回正， 呼氣， 頭部向后， 配合均勻的呼吸重復練習；
· 再一次呼氣， 解開雙手， 雙手放于雙腿之上。
02
膝胸式
· 準備進入膝胸式。 雙手向前移動一大步， 呼氣時臀部后拉， 試著將胸口和下巴貼向地面， 充分地延展胸腔；
· 你可以在這里自然地呼吸， 如果覺得困難的話， 可以低頭， 將額頭觸向地面；
· 整個背部松弛， 維持大腿垂直地板， 自然地呼吸， 逐漸的放松肩膀、胸腔、整個脊柱。 最后一次呼吸。
03
上犬式
· 吸氣， 俯臥墊上。 雙手放于胸口兩側， 指尖先正前方；
· 吸氣， 上身慢慢抬起， 伸展手臂， 收緊大腿肌肉， 雙腿離地；
· 慢慢抬頭， 拉長頸部。 目視上方固定點， 保持呼吸五次；
· 呼氣， 雙膝跪地， 彎曲雙肘， 身體緩慢落回墊上， 雙臂還原體側。
04
騎馬式
· 呼氣， 身體前屈， 低頭， 放松背部。 吸氣， 撤右腳向后一大步。 右膝跪地， 展平腳背；
· 左小腿垂直地面， 腳掌壓實。 吸氣， 緩慢立直脊柱， 手臂從側面向上提升， 在頭頂處合掌；
· 眼睛看向手指尖的方向， 胸口不斷向上延展， 來到騎馬式。 骨盆水平、自然地下沉， 充分打開右側的髖部。
05
坐姿側屈
· 讓身體慢慢坐起，彎曲左膝，讓左腳靠向會陰，讓右腳放在臀部外側，左手臂高舉，帶動身體，緩慢向右側完全，充分地拉伸身體的左側線條；
· 頭部向上看，眼睛看向左手指尖，保持身體的穩定，在此基礎上，可以充分地拉伸到頸部和側腰，再一次吸氣，緩慢地身體回正落下左手臂。
長期含胸弓背勾肩的行為習慣導致影響優雅體態。通過頸部的伸展，還原優雅頸部線條，改善不良體態。提升面部氣色，更加自信，緩解亞健康狀態。
· 讓身體慢慢坐起，彎曲左膝，讓左腳靠向會陰，讓右腳放在臀部外側，左手臂高舉，帶動身體，緩慢向右側完全，充分地拉伸身體的左側線條；
· 頭部向上看，眼睛看向左手指尖，保持身體的穩定，在此基礎上，可以充分地拉伸到頸部和側腰，再一次吸氣，緩慢地身體回正落下左手臂。
長期含胸弓背勾肩的行為習慣導致影響優雅體態。通過頸部的伸展，還原優雅頸部線條，改善不良體態。提升面部氣色，更加自信，緩解亞健康狀態。