笑容甜美, 身材纖瘦又高挑的張景嵐, 讓人好生羨慕啊~怎麼該有的前凸後翹沒少,
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印象中, 張景嵐出道以來, 就是這麼瘦。 但, 她自曝:「我其實算易胖體質, 稍稍不注意就會胖到53公斤。
張景嵐解釋「一旦養成易瘦體質,
就不容易讓脂肪固化,
否則脂肪固化後,
會很難搖動、很難瘦下來!所以,
平常我早餐會以酵素飲品取代,
午餐、晚餐會要求自己一天要吃一個手掌的蔬菜、一個拳頭的肉,
牛奶一天不超過240ml,
太多會對皮膚和身體負擔,
容易長痘痘粉刺,
水一定要多喝的~另外,
走路時要時時吸肚子,
鍛鍊核心收緊,
體態也會變好,
自然也不會有駝背跟烏龜頸,
看起來比較有朝氣。
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光是吃到基礎代謝, 就能從易胖變易瘦體質嗎?張景嵐說:「當然還有很多對身體的好習慣, 要養成!之前, 就蠻多粉絲都會問我, 是怎麼維持身材的。 所以, 我就整理過自己的15個好習慣, 這些已經變成我的日常, 不需要思考就能做到。
1. 每天起床一杯溫水, 隨身攜帶溫水補充, 水很重要, 沒有水身體容易發炎。
2.三餐正常吃, 不要到很餓才吃東西, 這樣身體容易完全吸收食物, 我不會超過6小時沒有進食, 吃飯也不會吃到肚子很撐, 吃到7、8分飽剛剛好, 最後一餐距離睡覺時間, 會間隔4小時。 除非有重要拍攝或想要再fit一點, 才會用168斷食法。
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3.一週運動兩次(有氧或重訓)
4.沒事多走路, 只要在生活范圍附近, 到哪都用走路的。
5.不主動攝取糖分跟澱粉。 (不會刻意點糖跟澱粉來吃, 但還是會不小心吃到, 就吃吧!)
6.泡澡幫助循環, 代謝好很重要。
7.全身按摩放鬆肌肉。
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8.控制一天熱量加總,盡量不超過我的基礎代謝率太多,約1100卡左右。
9.肉、蛋、魚、豆、奶、青菜,這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上,我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜,然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理,我都很喜歡,就可以湊到這六類。
11.跟朋友相處才吃零食,家裡不買任何糖果零食,只有五穀雜糧,像是堅果類、薏仁、麥片那些所謂的健康食品,讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
12.如果要喝奶茶,只會喝鮮奶茶(不喝奶精),各類飲品都只喝無糖,工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
13.飲料一定要去冰,喝太冰小腹會變大,去冰我都還會在口中含一下變溫,再吞到肚子,以免我的內臟冷到,人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟,就休想瘦了。
14.承上,一年四季都不要讓自己冷到,冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食,改喝酵素,真的很偶爾,大概3個月一次。
聊到保養,自創menomeno美妝品牌的張景嵐,開啟了研發模式開心說著:「另外,我最近發現有個東西覺得很棒,B3保養成分其實不貴,B3只要高于5%或10%在保養濃度算很棒的,我常常在清粉刺時候,之前要先軟化,敷泥膜,卸掉之後再敷面膜,再清粉刺,之後使用高濃度B3可以縮小毛孔,隔天毛孔明顯縮小很多。身材好還不夠,臉蛋也要顧好才對啊!」
8.控制一天熱量加總,盡量不超過我的基礎代謝率太多,約1100卡左右。
9.肉、蛋、魚、豆、奶、青菜,這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上,我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜,然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理,我都很喜歡,就可以湊到這六類。
11.跟朋友相處才吃零食,家裡不買任何糖果零食,只有五穀雜糧,像是堅果類、薏仁、麥片那些所謂的健康食品,讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
12.如果要喝奶茶,只會喝鮮奶茶(不喝奶精),各類飲品都只喝無糖,工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
13.飲料一定要去冰,喝太冰小腹會變大,去冰我都還會在口中含一下變溫,再吞到肚子,以免我的內臟冷到,人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟,就休想瘦了。
14.承上,一年四季都不要讓自己冷到,冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食,改喝酵素,真的很偶爾,大概3個月一次。
聊到保養,自創menomeno美妝品牌的張景嵐,開啟了研發模式開心說著:「另外,我最近發現有個東西覺得很棒,B3保養成分其實不貴,B3只要高于5%或10%在保養濃度算很棒的,我常常在清粉刺時候,之前要先軟化,敷泥膜,卸掉之後再敷面膜,再清粉刺,之後使用高濃度B3可以縮小毛孔,隔天毛孔明顯縮小很多。身材好還不夠,臉蛋也要顧好才對啊!」