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這個動作叫「女神式」,開髖瘦腿,每天10分鐘,腿型越練越好看

女神式是一個強大的瑜伽體式, 可以強健下半身。 也是一個開髖姿勢, 它可以鍛煉你的臀部、腿部和臀肌, 同時也是一個很好的開胸體式, 這個體式融合了伸展和力量。

女神式看起來非常簡單, 分開你的腳, 進入一個腿寬的下蹲, 彎曲膝蓋成90度角。

你的大腿、臀部和腹股溝區域通過這個姿勢得到加強。

這個體式也有許多手臂變體, 比如頭頂合十, 手肘彎曲, 手指張開, 胸前合十, 或者放在大腿或臀部。

這個姿勢對懷孕的女性非常有益, 它有助于擴大和加強骨盆, 有助于分娩。 這也是一個充滿活力的姿勢, 可以刺激呼吸和心血管系統。

體式詳解

山式開始, 張開腿。 與肩同寬或更多, 腳趾向外轉動45度。 呼氣屈膝下蹲。 膝蓋在腳踝上方,

大腿與地面平行。 收腹, 在核心肌群的幫助下臀部下沉。 雙手打開, 肘部彎曲, 手掌朝外, 手指張開。 上臂應與大腿平行, 肘部成90度角。 挺胸, 保持深呼吸5次。

提示

確保膝蓋在腳趾上方, 不要彎曲太多, 否則你會失去平衡。 脊椎應該挺直。 肩膀應該與臀部在一條直線上,

并向下延伸尾骨, 以保持脊柱挺直。

體式變化

你可以在女神式中做各種手部變化:

肘部彎曲90度, 掌心向上傾斜45度。 肘部彎曲成V字形, 手指呈降魔手印。 手伸過頭頂, 雙手合十。 雙手伸過頭頂, 保持掌心相對。

為了獲得額外的支撐和平衡, 可以靠椅背或墻練習,

保持背部挺直。 要增加難度, 可以抬起腳后跟。

體式修改

扭轉:保持下蹲姿勢, 雙手放在大腿上, 從腹部深呼吸, 將左肩放低, 看右肩上方。 吸氣時, 收回, 呼氣, 換邊

動態練習:你將重心放在右腳上, 然后再放在左腳上, 左右搖擺。

側拉伸:在做扭轉動作時, 你可以將左手手掌放在地上,將另一只手伸過頭頂,而不是將手放在大腿上。

前屈:向前彎曲,張開雙臂,或者向下伸展雙臂,手掌放在地上。也可以放在腿上,同時托住腳踝或者用手托住對側腳踝。

女神體式是一個強有力的、充滿活力的站立體式,它可以調節和增強身體。這個體式男女都可以做,因為我們每個人都有女性的一面,應該保持平衡,就像陰陽一樣。通過多種變化和修改,這個體式可以幫助拉伸許多肌肉和關節,以減少緊張和壓力。還能糾正你的姿勢,改善體態。

你可以將左手手掌放在地上,將另一只手伸過頭頂,而不是將手放在大腿上。

前屈:向前彎曲,張開雙臂,或者向下伸展雙臂,手掌放在地上。也可以放在腿上,同時托住腳踝或者用手托住對側腳踝。

女神體式是一個強有力的、充滿活力的站立體式,它可以調節和增強身體。這個體式男女都可以做,因為我們每個人都有女性的一面,應該保持平衡,就像陰陽一樣。通過多種變化和修改,這個體式可以幫助拉伸許多肌肉和關節,以減少緊張和壓力。還能糾正你的姿勢,改善體態。

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