鱷梨 能降低壞膽固醇並讓你身體更加強壯並且遠離疼痛。 一天幾片的酪梨對於女性是能幫助脂肪的燃燒的， 還能保護眼睛， 美容養顏。
香蕉 吃兩根香蕉即可保持90分鐘的劇烈運動， 完美的“肌肉燃料”。 其實就是比較難吸收的一種澱粉， 所以就減少一大部分的熱量吸收， 並且可以增加食物在腸道的停留的時間， 從而達到緩解饑餓感的效果。 緩解你的憂鬱還通便， 那叫一個舒爽。
草莓含有豐富的抗氧化劑， 一把的藍莓、蔓越莓或黑莓是相當棒的營養來源， 可以保護肌肉在運動中所造成的損傷。 而在選擇莓類時，
胡蘿蔔 含有複合式碳水化合物， 提供肌肉運作所需的能量。 它的維生素A的維持人體上皮組織的正常機能， 使其分泌出糖蛋白， 用以保持肌膚濕潤細嫩， 所以經常食用胡蘿蔔， 可保持光彩照人的年輕形象。 另外， 胡蘿蔔含有芥子油和澱粉酶， 能促進脂肪的新陳代謝， 防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖， 保持體態健美。
土豆泥利於減肥， 土豆和大米相比， 所產生的熱量較低， 並且只含有0.1％的脂肪。 如果把它作為主食， 每日堅持有一餐只吃土豆， 對減去多餘脂肪會很有效含有複合式碳水化合物、蛋白質及不飽和脂肪， 都可做為運動時的動力燃料。
在你攝取的熱量、營養品及訓練的方式一樣的情況下，
鮭魚對於心臟健康非常有益處。 新的研究指出單元不飽和脂肪酸及omega-3有助於減少腹部的脂肪， 雖然難以理解其相關性， 但對於女性在雕塑核心來說是一件好事情， 而且還能降血壓， 抗炎症。