使用瑜伽帶是在瑜伽練習中極好的方法。 無論您瑜伽的水平如何， 瑜伽帶都可以在支撐， 正位和姿勢方面提供極大的幫助。
切記不要用蠻力將自己拉入姿勢！要傾聽自己的身體， 讓自己的身體開放。
1.側面伸展
要伸展手臂， 肩膀和身體兩側， 請抓緊瑜伽帶， 使其比肩寬。 從一側到另一側緩慢搖擺， 伸展并打開肩膀和身體的每一側。
2.打開肩膀
握住瑜伽帶比肩略寬。 將你的手臂伸直向前，
3.坐姿前屈
要打開腘繩肌， 請將瑜伽帶的中部放在腳掌周圍。 用手抓住瑜伽帶的末端，
4.束角式
要伸展大腿內側和臀部， 可以練習束角式。 瑜伽帶繞一圈， 然后將其放在尾骨周圍和腳下。 皮帶越緊， 雙腿離您的身體越近。 您也可以仰臥， 同時讓臀部張開。
5.仰臥手抓腳趾伸展式
首先仰臥。 抬起一條腿， 將瑜伽帶的中部放在腳掌上。 將腳抬起向天花板， 然后慢慢開始拉直腿。
將手肘放在地板上， 確保肩膀不繃緊。
6.站立手抓腳趾伸展式
在瑜伽帶的末端打一個圈， 然后將腳放到圈中。 抬起膝蓋， 用同一只手握住瑜伽帶。 慢慢拉直腿， 然后用進入姿勢。 感到舒適后， 將另一只手放到腰部， 用一只手抓住瑜伽帶。
7.舞王式
在瑜伽帶的末端打一個圈，然后將腳放在圈中。為了安全起見，請站在墻壁附近，握住瑜伽帶另一端的同時舉起雙手，將肘部指向天空。用手移動瑜伽帶，使其變短。
8.單腿頭碰膝前屈伸展式
手杖式開始，彎曲右腿，使腳靠近左大腿內側。瑜伽帶打個圈，然后將其放在左腳球上。握住瑜伽帶，然后慢慢將自己前屈至伸直的腿。記住，不要用力拉！
9.牛面式
如果肩膀緊繃，則此姿勢的完全伸展可能會給您的手臂帶來挑戰。嘗試用雙手抓住瑜伽帶，以伸展到最終姿勢。
10.半船式
將瑜伽帶放在腳下，抓住瑜伽帶的兩端。緩慢抬起雙腿，并確保下背部保持伸展而不是變圓。將雙腳推入瑜伽帶。保持膝蓋彎曲并使脛骨與地板平行，進入半船式，或者完全伸展雙腿進入全船式。
使用瑜伽帶的好處數不勝數。確保您的瑜伽帶足夠長，并開始探索各種方法以使其成為個人練習的一部分！
在瑜伽帶的末端打一個圈，然后將腳放在圈中。為了安全起見，請站在墻壁附近，握住瑜伽帶另一端的同時舉起雙手，將肘部指向天空。用手移動瑜伽帶，使其變短。
8.單腿頭碰膝前屈伸展式
手杖式開始，彎曲右腿，使腳靠近左大腿內側。瑜伽帶打個圈，然后將其放在左腳球上。握住瑜伽帶，然后慢慢將自己前屈至伸直的腿。記住，不要用力拉！
9.牛面式
如果肩膀緊繃，則此姿勢的完全伸展可能會給您的手臂帶來挑戰。嘗試用雙手抓住瑜伽帶，以伸展到最終姿勢。
10.半船式
將瑜伽帶放在腳下，抓住瑜伽帶的兩端。緩慢抬起雙腿，并確保下背部保持伸展而不是變圓。將雙腳推入瑜伽帶。保持膝蓋彎曲并使脛骨與地板平行，進入半船式，或者完全伸展雙腿進入全船式。
使用瑜伽帶的好處數不勝數。確保您的瑜伽帶足夠長，并開始探索各種方法以使其成為個人練習的一部分！