每一天，
我們練習的出發點其實都不大一樣，
我們所設計的序列，
取決于當下的需求，
長程目標，
還有練習之后要從事哪些活動。
一套用來為身體做好打網球準備的體位法練習和用來讓人放松的體位法練習，
自然有所不同。
越是深入真正的瑜伽修習，
就越能了解該如何觀察自己，
找到每一次的起點，
我們每天開始練習之時的情況，
不斷在改變，
在練習之前和整個練習過程中，
不斷地檢查自己的狀況十分重要。
我們有的時候會喜歡柔和的瑜伽。
不想急于離開地板，
柔和的瑜伽有時間真正地放松脊椎并在體內創造空間，
它讓你深入呼吸和感覺，
讓您的神經系統舒展時更放松。
以下這個簡單的十分鐘序列即可讓你享受溫柔的瑜伽練習：
1.膝到胸式
仰臥，
吸氣，
輕輕將膝蓋擁抱在胸前。
讓您的尾骨向地板放松。
當您深呼吸并放松肩膀時，
輕輕地左右搖擺。
2.臥鴿式
抬起雙腳呼氣，
將左腳踝越過右膝蓋，
將左膝蓋向左張開。
吸氣，
將右膝蓋對準胸部。
將左臂穿過雙腿的中部，
右臂繞過右腿，
并在大腿后交叉手指。
當您抱向膝蓋時，
請彎曲雙腳并向前推動外側臀部。
深呼吸10次。
3.仰臥脊柱扭轉式
仰臥，
將左腳踝留在原處，
然后將右腳放回地面。
張開雙臂向兩側彎曲手肘，
將手背放在地板上。
吸氣，
將膝蓋對準胸口；呼氣，
將膝蓋向右放。
呼吸十次，
每次呼氣時將左肩的放松到地板上。
4.支撐橋式
仰臥，
雙腳平放在膝蓋下的地板上，
用力將雙腳向下壓，
抬起臀部 在尾骨下放一個瑜伽磚，
完全支撐您的骨盆。
輕輕將肩膀放在下面。
將所有重量釋放到瑜伽磚中并保持均勻呼吸。
保持2至5分鐘，
然后用力向下按雙腳以抬起骨盆，將瑜伽磚取出。慢慢將臀部放回到地板上。
5.束角式
滾到一側，坐起來。坐好后，雙腳并攏，膝蓋打開。 將雙腳并攏以伸展脊椎，并向下彎曲大腿內側。 呼氣，向前折疊，將前額放在瑜伽磚上（堆疊多個也可以）。 保持10次均勻呼吸。
6.有支撐的坐角式
吸氣，向上抬起軀干，將雙腿伸直到兩側。 向下壓大腿內側，吸氣，拉長脊椎；呼氣，并向前折疊，將額頭放在瑜伽磚上。 保持10次均勻呼吸。
7.嬰兒式變體
膝蓋分開，讓坐骨向腳后跟傾斜，進入嬰兒式。 將額頭放在地板或瑜伽磚上，將手肘放在耳朵旁，手在頸背上呈祈禱式。 盡可能多地保持幾次呼吸，并在準備好時慢慢站起來。
然后用力向下按雙腳以抬起骨盆，將瑜伽磚取出。慢慢將臀部放回到地板上。
5.束角式
滾到一側，坐起來。坐好后，雙腳并攏，膝蓋打開。 將雙腳并攏以伸展脊椎，并向下彎曲大腿內側。 呼氣，向前折疊，將前額放在瑜伽磚上（堆疊多個也可以）。 保持10次均勻呼吸。
6.有支撐的坐角式
吸氣，向上抬起軀干，將雙腿伸直到兩側。 向下壓大腿內側，吸氣，拉長脊椎；呼氣，并向前折疊，將額頭放在瑜伽磚上。 保持10次均勻呼吸。
7.嬰兒式變體
膝蓋分開，讓坐骨向腳后跟傾斜，進入嬰兒式。 將額頭放在地板或瑜伽磚上，將手肘放在耳朵旁，手在頸背上呈祈禱式。 盡可能多地保持幾次呼吸，并在準備好時慢慢站起來。
